調查發(fā)現，每天晚飯后要散步的人，不出幾個(gè)月，身體或有5種改變
關(guān)鍵詞：散步
晚飯后癱在沙發(fā)上刷手機？你可能錯過(guò)了最輕松的養生時(shí)刻！最近一項跟蹤調查發(fā)現，那些晚飯后堅持散步的人，身體悄悄發(fā)生著(zhù)神.奇變化。不用辦卡不用花錢(qián)，這個(gè)簡(jiǎn)單習慣帶來(lái)的好處，連醫生都連連點(diǎn)頭。
一、腸胃功能變好了
1、促進(jìn)食物消化
散步時(shí)腹部肌肉有規律地收縮，就像給腸胃做按摩。這種溫和刺激能加快胃排空速度，減少飯后腹脹感。
2、預防胃食管反流
直立行走讓重力幫助食物向下移動(dòng)，避免胃酸反流。特別適合經(jīng)常燒心的人群。
3、改善腸道菌群
適度運動(dòng)能增加腸道有益菌數量，調查顯示規律散步者便秘情況明顯減少。
二、血糖更穩定了
1、提高胰島素敏感性
肌肉運動(dòng)時(shí)對葡萄糖的攝取量增加，能幫助平穩餐后血糖波動(dòng)。
2、減少脂肪堆積
散步促進(jìn)腹部脂肪分解，內臟脂肪減少后，身體對胰島素的反應會(huì )更靈敏。
3、預防糖尿病前期
每天30分鐘散步，可使糖尿病風(fēng)險降低30%，效果堪比某些藥物。
三、睡眠質(zhì)量提升了
1、調節褪黑素分泌
傍晚時(shí)分的自然光接觸，能幫助建立規律的生物鐘。
2、緩解焦慮情緒
散步時(shí)產(chǎn)生的內啡肽讓人放松，調查對象普遍反映入睡時(shí)間縮短了15分鐘。
3、改善睡眠結構
堅持散步的人深度睡眠時(shí)間更長(cháng)，夜間醒來(lái)的次數明顯減少。
四、心血管更健康
1、降低血壓
溫和有氧運動(dòng)能使血管彈性增加，收縮壓平均下降5-8mmHg。
2、改善血液循環(huán)
行走時(shí)小腿肌肉收縮，促進(jìn)靜脈血液回流，預防靜脈曲張。
3、調節血脂水平
每天散步能提高高密度脂蛋白膽固醇，降低甘油三酯含量。
五、心情更愉悅了
1、釋放壓力激素
散步時(shí)皮質(zhì)醇水平下降，讓人感覺(jué)神清氣爽。
2、激發(fā)創(chuàng )造力
調查發(fā)現散步后大腦活躍度提升60%，很多靈感都是在散步時(shí)產(chǎn)生的。
3、增進(jìn)社交互動(dòng)
結伴散步的交流時(shí)光，能有效緩解孤獨感。
剛開(kāi)始可以從10分鐘走起，慢慢增加到30分鐘。注意散步時(shí)要挺直腰背，手臂自然下垂擺動(dòng)。如果天氣不好，在室內來(lái)回走動(dòng)同樣有效。記住不要吃完飯馬上劇烈運動(dòng)，給腸胃30分鐘消化時(shí)間。這個(gè)簡(jiǎn)單到容易被忽視的習慣，正在悄悄改變很多人的健康狀態(tài)，今晚就開(kāi)始試試看吧！