經(jīng)常失眠多夢(mèng)的人，或是由這3個(gè)原因導致的，需對應進(jìn)行調理
關(guān)鍵詞：失眠
深夜數羊數到懷疑人生？凌晨三點(diǎn)盯著(zhù)天花板發(fā)呆？你可能不知道，那些翻來(lái)覆去的夜晚，背后藏著(zhù)身體發(fā)出的求.救信號。別急著(zhù)吃安眠藥，先來(lái)看看這三個(gè)意想不到的失眠元兇。
一、腸道菌群在"造反"
1、腸道是第二大腦
最新研究發(fā)現，腸道微生物能直接影響睡眠質(zhì)量。當有害菌過(guò)多時(shí)，會(huì )產(chǎn)生干擾神經(jīng)遞質(zhì)的毒素。這就是為什么腸胃不適時(shí)總睡不踏實(shí)。
2、飲食結構失衡
高糖高脂飲食會(huì )喂養有害菌群。試著(zhù)晚餐減少精制碳水，增加發(fā)酵食品，堅持兩周就能看到變化。
3、抗生素濫用后遺癥
感冒就吃抗生素的習慣，可能誤傷腸道益生菌。必要時(shí)補充特定菌株，能改善睡眠連續性。
二、甲狀腺在"摸魚(yú)"
1、甲減的隱藏癥狀
甲狀腺功能減退時(shí)，新陳代謝變慢會(huì )導致白天嗜睡、晚上失眠。做個(gè)簡(jiǎn)單的TSH檢查就能發(fā)現問(wèn)題。
2、壓力型甲亢
長(cháng)期壓力可能引發(fā)甲狀腺暫時(shí)性亢進(jìn)，表現為入睡困難、睡眠淺。這種情況往往被誤認為普通失眠。
3、碘攝入不均衡
海帶吃太多或太少都會(huì )影響甲狀腺。每周2-3次海產(chǎn)品就能滿(mǎn)足需求，不必刻意補碘。
三、維生素D在"罷工"
1、陽(yáng)光維生素的妙用
維生素D不僅強健骨骼，還能調節褪黑素分泌。辦公室人群普遍缺乏，建議每天曬20分鐘太陽(yáng)。
2、檢測值要看清
常規體檢的維生素D檢測，30ng/ml才是理想值。很多人檢查單上"正常"其實(shí)已經(jīng)偏低。
3、補充要科學(xué)
脂溶性維生素需要隨餐服用，最好選擇D3形式。但別自行加量，過(guò)量反而影響睡眠。
改善睡眠需要標本兼治。先從調整晚餐開(kāi)始：把進(jìn)食時(shí)間提前1小時(shí)，減少辛辣刺激食物。睡前試試"478呼吸法"：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。連續做幾組能讓躁動(dòng)的神經(jīng)系統安靜下來(lái)。記住，好睡眠是養出來(lái)的，不是熬出來(lái)的。今晚就開(kāi)始改變，讓身體找回自然的睡眠節奏吧。