肝病就診人數越來(lái)越多！醫生：這5事盡量別做，或加大患肝病風(fēng)險
關(guān)鍵詞：
肝病門(mén)診的候診區總是人滿(mǎn)為患，這背后隱藏著(zhù)現代人哪些傷肝習慣？你可能每天都在做的這些事，正在悄悄透支你的"人體化工廠(chǎng)"。肝臟這個(gè)沉默的器官，即使只剩1/3功能也能正常工作，但等出現癥狀時(shí)往往為時(shí)已晚。
一、熬夜追劇打游戲
1、23點(diǎn)后入睡會(huì )打亂肝臟排毒節律
肝臟在23點(diǎn)-3點(diǎn)進(jìn)入高效修復期，這個(gè)時(shí)段不睡覺(jué)會(huì )影響毒素代謝。長(cháng)期熬夜的人體檢時(shí)轉氨酶異常率是正常作息者的2.3倍。
2、藍光抑制褪黑素分泌
電子設備發(fā)出的藍光會(huì )干擾肝臟生物鐘，建議睡前1小時(shí)調成護眼模式。臥室保持全黑環(huán)境，有助于肝臟合成重要酶類(lèi)。
二、把飲料當水喝
1、果糖直接導致脂肪肝
市售飲料含有的果糖需要肝臟100%代謝，每天超過(guò)25克就會(huì )轉化為肝內甘油三酯。一個(gè)易拉罐飲料就含有30-40克糖。
2、代糖擾亂腸道菌群
無(wú)糖飲料中的代糖會(huì )改變腸道微生物組成，產(chǎn)生的內毒素需要通過(guò)肝臟解毒。長(cháng)期飲用可能誘發(fā)肝臟慢性炎癥。
三、亂吃保健品
1、過(guò)量維生素A沉積肝臟
某些復合維生素中VA含量超標，長(cháng)期服用會(huì )導致肝纖維化。脂溶性維生素ADEK都需要肝臟代謝儲存。
2、中藥成分潛在肝毒性
何首烏、土三七等中藥材含有吡咯里西啶生物堿，不規范使用可能造成肝小靜脈閉塞。服用前務(wù)必咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)中醫師。
四、久坐不動(dòng)
1、內臟脂肪包圍肝臟
每坐1小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)5分鐘，久坐人群患非酒精性脂肪肝的風(fēng)險增加35%。建議設置手機提醒，每小時(shí)做幾組深蹲。
2、運動(dòng)激活AMPK通路
中等強度運動(dòng)能激活肝臟AMPK信號通路，促進(jìn)脂肪酸氧化。每周150分鐘快走就能顯著(zhù)改善肝臟脂肪含量。
五、情緒持續壓抑
1、壓力激素損傷肝細胞
長(cháng)期焦慮會(huì )使皮質(zhì)醇水平升高，抑制肝臟再生能力。每天10分鐘正念冥想可降低炎癥因子IL-6水平。
2、抑郁影響肝臟供血
情緒低落時(shí)交感神經(jīng)興奮，肝臟血流量減少40%。培養興趣愛(ài)好能調節自主神經(jīng)功能。
這些傷肝行為中，你占了幾條？從現在開(kāi)始改變永遠不晚。肝臟有強大的代償能力，及時(shí)止損就能重獲健康。建議每年做一次肝臟超聲和肝功能檢查，特別是長(cháng)期服藥和飲酒的人群。記住，最好的護肝方法就是不給肝臟添麻煩！