空腹血糖7.5，算嚴重嗎？醫生坦白：若是這3種情況，一般不用擔心
關(guān)鍵詞：血糖
空腹血糖7.5mmol/L這個(gè)數字，確實(shí)會(huì )讓不少人心里“咯噔”一下。先別急著(zhù)給自己貼上糖尿病的標簽，血糖儀上的數字會(huì )“說(shuō)謊”，關(guān)鍵要看測量時(shí)的身體狀態(tài)。
一、這三種情況屬于“假性升高”
1、測量前夜吃了宵夜
晚上10點(diǎn)啃了燒烤或喝了含糖飲料，即使空腹8小時(shí)，血糖可能仍處于消化吸收期。建議檢測前一晚保持清淡飲食。
2、情緒緊張引發(fā)應激反應
排隊測血糖時(shí)緊張得.手心出汗？這種應激狀態(tài)會(huì )讓身體分泌升糖激素，導致數值比平時(shí)高10%-20%。靜坐15分鐘后再復測更準確。
3、特殊生理期的影響
女性經(jīng)期前一周、感冒發(fā)燒期間，或是前一天熬夜加班，都可能出現暫時(shí)性血糖波動(dòng)。建議等身體恢復正常狀態(tài)再復查。
二、需要警惕的異常信號
1、伴隨典型三多癥狀
如果同時(shí)出現多飲、多尿、體重下降，空腹血糖7.5就可能是預警信號。記錄三天飲食和血糖變化，帶給專(zhuān)業(yè)醫生分析。
2、合并代謝異常指標
體檢發(fā)現血脂偏高、尿酸超標，或是腰圍超過(guò)85cm（女）/90cm（男），這類(lèi)代謝綜合征人群要特別關(guān)注血糖趨勢。
3、有糖尿病家族史
直系親屬中有糖尿病患者，即便沒(méi)有癥狀，也建議做糖化血紅蛋白檢測或糖耐量試驗進(jìn)一步排查。
三、科學(xué)應對三步走
1、七日飲食監測法
連續七天記錄三餐內容，用手機拍攝每餐食物。營(yíng)養師發(fā)現很多人自稱(chēng)“吃得清淡”，實(shí)際攝入了隱形糖分。
2、動(dòng)態(tài)血糖觀(guān)察
佩戴14天動(dòng)態(tài)血糖儀，能捕捉到餐后峰值和夜間波動(dòng)，比單次測量更有參考價(jià)值。數據顯示約30%的人存在“血糖過(guò)山車(chē)”現象。
3、運動(dòng)處方定制
快走、游泳等有氧運動(dòng)配合抗阻訓練，每周150分鐘以上。肌肉量增加1公斤，基礎代謝率能提升約50千卡/天。
血糖數字只是健康拼圖的一小塊。與其糾結某個(gè)數值，不如建立整體健康管理觀(guān)念。定期監測、均衡飲食、規律運動(dòng)，這三板斧比任何藥物都管用。記住，身體需要的不是完美數據，而是可持續的健康習慣。