調查發(fā)現：經(jīng)常散步的高血壓患者，不久后，身體會(huì )有這些改善
關(guān)鍵詞：高血壓
秋風(fēng)送爽的季節，最適合穿上舒適的運動(dòng)鞋去戶(hù)外散步。對于高血壓人群來(lái)說(shuō)，這個(gè)看似簡(jiǎn)單的運動(dòng)方式，可能比藥片更管用。那些每天堅持走路的“高壓族”，身體正在悄悄發(fā)生神.奇變化。
一、血壓數值開(kāi)始“低頭”
1、血管彈性增強
規律散步能促進(jìn)一氧化氮分泌，這種物質(zhì)是天然的血管擴張劑。每次散步后血管會(huì )像被按摩過(guò)一樣放松，收縮壓平均能下降5-10mmHg。
2、血液黏稠度降低
走路時(shí)肌肉收縮就像無(wú)數個(gè)小泵，幫助推動(dòng)血液循環(huán)。堅持3個(gè)月后，很多人的血常規報告顯示紅細胞聚集現象明顯改善。
3、降壓藥可能減量
臨床觀(guān)察顯示，每天堅持快走40分鐘的患者，有三分之一在醫生指導下減少了藥物劑量。但切記不能擅自停藥。
二、全身器官享受“紅利”
1、心臟負擔減輕
心率會(huì )逐漸變得平穩有力，就像裝了節拍器。心肌耗氧量減少，心電圖顯示ST段改善特別明顯。
2、大腦供血更充足
顳葉血流量增加15%左右，這意味著(zhù)記憶力和反應速度都會(huì )提升。很多老人發(fā)現走完路頭腦特別清醒。
3、腎臟過(guò)濾效率提高
微循環(huán)改善后，尿微量白蛋白指標往往會(huì )有驚喜變化。夜尿頻繁的情況也能得到緩解。
三、意想不到的附加收獲
1、血糖變得“懂事”
肌肉對胰島素的敏感性提升，餐后血糖波動(dòng)曲線(xiàn)會(huì )平緩很多。糖尿病前期患者尤其受益。
2、脂肪重新“分配”
內臟脂肪開(kāi)始向皮下轉移，腰圍每個(gè)月能縮減1-2厘米。這種減脂方式最安全持久。
3、情緒找到“出口”
大腦分泌的內啡肽相當于天然抗抑郁劑。不少患者說(shuō)散步時(shí)思考問(wèn)題特別清晰。
四、這樣散步效果更好
1、時(shí)間要選對
傍晚5-7點(diǎn)是最佳時(shí)段，這時(shí)候血管緊張素轉換酶活性最低。但要注意避開(kāi)飯后1小時(shí)內。
2、強度把握好
說(shuō)話(huà)微微氣喘但不影響交談的速度剛好。智能手環(huán)顯示心率控制在（220-年齡）×60%左右。
3、姿勢有講究
挺胸收腹，擺臂幅度與步伐協(xié)調。腳后跟先著(zhù)地，過(guò)渡到前腳掌蹬地發(fā)力。
4、環(huán)境會(huì )加分
優(yōu)先選擇有坡度變化的公園步道，樹(shù)木釋放的芬多精能加倍降壓效果。
剛開(kāi)始可能走20分鐘就腿酸，但堅持兩周后身體就會(huì )“上癮”。有位退休教師用計步器記錄，三個(gè)月后血壓從160/100降到138/88。記住穿上合腳的運動(dòng)鞋，帶上便攜血壓計，這個(gè)秋天讓腳步成為最好的降壓藥。