膝蓋疼是關(guān)節炎嗎？醫生：不同年齡原因或不同，教你3招自測
關(guān)鍵詞：關(guān)節炎
膝蓋疼痛困擾著(zhù)各個(gè)年齡段的人群，有人擔心是關(guān)節炎，有人懷疑是運動(dòng)損傷。其實(shí)不同年齡段的膝蓋疼痛，背后隱藏的原因可能大不相同。今天我們就來(lái)聊聊這個(gè)“頂梁柱”關(guān)節的秘密。
一、20-30歲：年輕膝蓋的煩惱
1、運動(dòng)損傷最常見(jiàn)
這個(gè)年齡段膝蓋疼痛多與運動(dòng)相關(guān)。半月板損傷、韌帶拉傷、髕骨軟化癥都可能引起疼痛?；@球、足球等需要急停急轉的運動(dòng)最容易導致這些問(wèn)題。
2、不良姿勢的累積傷害
久坐不動(dòng)、蹺二郎腿、穿高跟鞋等習慣會(huì )給膝蓋帶來(lái)持續壓力。日積月累可能導致髕股關(guān)節疼痛綜合征。
3、體重的影響
體重超標會(huì )給膝蓋帶來(lái)額外負擔，每增加1公斤體重，膝蓋就要多承受4公斤壓力。
二、30-50歲：職場(chǎng)人士的膝蓋危.機
1、早期關(guān)節炎的信號
這個(gè)階段可能開(kāi)始出現早期骨關(guān)節炎癥狀。晨起僵硬感、上下樓梯疼痛、久坐后站起困難都是警.示信號。
2、肌肉力量下降
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，肌肉量自然減少。股四頭肌力量不足會(huì )導致膝蓋穩定性下降，增加關(guān)節負擔。
3、代謝問(wèn)題的影響
高尿酸血癥可能引發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節炎，糖尿病也可能加速關(guān)節退化。
三、50歲以上：退行性改變?yōu)橹?/h3>
1、骨關(guān)節炎高發(fā)期
關(guān)節軟骨磨損、骨質(zhì)增生是這個(gè)年齡段膝蓋疼痛的主要原因。疼痛多在活動(dòng)后加重，休息后緩解。
2、骨質(zhì)疏松的隱患
骨量減少可能導致膝關(guān)節周?chē)⑿」钦?，引起慢性疼痛?/p>
3、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎
晨僵超過(guò)1小時(shí)、對稱(chēng)性關(guān)節腫痛要警惕這類(lèi)自身免疫性疾病。
四、3個(gè)簡(jiǎn)單自測方法
1、30秒起坐測試
坐在標準高度的椅子上，雙手交叉放胸前，記錄30秒內能完成多少次起立坐下。少于10次提示下肢肌力不足。
2、樓梯測試
觀(guān)察上下樓梯時(shí)是否出現疼痛。下樓梯疼痛更明顯可能提示髕股關(guān)節問(wèn)題。
3、按壓檢查
用手指按壓膝關(guān)節周?chē)?，找到具體壓痛點(diǎn)。內側疼痛可能提示內側半月板損傷，外側疼痛可能是外側副韌帶問(wèn)題。
五、日常養護建議
1、控制體重
減輕體重能顯著(zhù)降低膝蓋負擔。BMI控制在18.5-23.9最為理想。
2、科學(xué)運動(dòng)
游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)最適合膝蓋。運動(dòng)前后要充分熱身和拉伸。
3、營(yíng)養補充
適量補充鈣、維生素D、膠原蛋白等營(yíng)養素有助于關(guān)節健康。
4、正確姿勢
避免長(cháng)時(shí)間保持跪姿、深蹲等動(dòng)作。坐立時(shí)保持膝蓋與髖關(guān)節同高。
膝蓋疼痛不是小事，但也不必過(guò)度緊張。了解自己年齡段的常見(jiàn)問(wèn)題，掌握簡(jiǎn)單的自測方法，就能更好地保護這個(gè)重要關(guān)節。記住，早發(fā)現、早干預是維護膝蓋健康的關(guān)鍵。如果疼痛持續不緩解，建議及時(shí)就醫檢查。