66歲大媽晚飯后去世？醫生無(wú)奈：中老年人，飯后牢記“4不做”
關(guān)鍵詞：中老年
66歲的張阿姨剛放下碗筷，突然面色蒼白地倒在沙發(fā)上，家人緊急送醫卻為時(shí)已晚。這樣的悲劇每年都在重復上演，中老年朋友飯后這幾個(gè)動(dòng)作，可能正在悄悄透支你的生命值。
一、飯后最危險的4個(gè)習慣
1、立即平躺休息
吃飽后胃部需要大量血液消化食物，此時(shí)平躺會(huì )導致心臟供血不足。特別是患有冠心病的人群，容易誘發(fā)心絞痛。建議保持坐姿30分鐘，或緩步走動(dòng)促進(jìn)消化。
2、著(zhù)急洗澡泡腳
熱水會(huì )加速體表血液循環(huán)，分散消化系統供血。臨床數據顯示，餐后1小時(shí)內洗澡發(fā)生暈厥的概率增加3倍。最好間隔90分鐘再洗，水溫控制在38℃以下。
3、情緒劇烈波動(dòng)
憤怒、焦慮等情緒會(huì )使交感神經(jīng)興奮，與消化系統“搶”血液供應。家有老人的要注意，避免在餐桌上討論敏感話(huà)題，保持輕松平和的用餐氛圍。
4、過(guò)量飲用濃茶
茶葉中的鞣酸會(huì )與蛋白質(zhì)結合形成沉淀，影響營(yíng)養吸收。更危險的是茶堿會(huì )刺激胃酸分泌，加重胃黏膜損傷。建議改喝溫開(kāi)水或淡蜂蜜水。
二、中老年科學(xué)進(jìn)餐指南
1、控制進(jìn)食速度
每口咀嚼20次以上，用餐時(shí)間不少于20分鐘。吃得過(guò)快容易導致餐后血糖驟升，增加胰腺負擔。
2、合理搭配食材
主食選擇易消化的軟飯、面條，搭配清蒸魚(yú)、燉豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白。避免油炸食品和生冷食物同食。
3、注意進(jìn)食順序
先喝半碗湯潤腸道，再吃蔬菜增加飽腹感，最后攝入主食和蛋白質(zhì)。這種吃法能平穩血糖波動(dòng)。
4、把握用餐分量
采用“拳頭法則”：主食一拳頭大小，蛋白質(zhì)一掌心分量，蔬菜兩捧量。晚餐尤其要控制在七分飽。
三、出現這些癥狀要警惕
1、持續打嗝伴隨冷汗
可能是膈肌痙攣引發(fā)的牽涉痛，需警惕心梗前兆。
2、突發(fā)性上腹劇痛
尤其向右肩放射的疼痛，要考慮急性膽囊炎可能。
3、頭暈目眩伴嘔吐
當心餐后低血壓或腦供血不足，應立即平臥測量血壓。
4、異常疲憊嗜睡
血糖異常波動(dòng)的信號，糖尿病患者要特別關(guān)注。
中老年人的血管就像用了多年的橡皮管，彈性下降還可能有“暗傷”。飯后兩小時(shí)是心血管意外的高發(fā)時(shí)段，記住“慢起身、緩行動(dòng)、穩情緒”三原則?，F在就把這些知識轉給父母，別讓一頓普通的晚飯成為健康隱患。從今天開(kāi)始，養成細嚼慢咽、餐后靜坐的好習慣，讓每個(gè)夜晚都能平安入眠。