高血壓患者晨起后有這些“3習慣”，可能加重心腦血管風(fēng)險！
關(guān)鍵詞：高血壓
清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾，很多人不知道這個(gè)時(shí)間段其實(shí)是高血壓患者的“危險時(shí)刻”。醫學(xué)上有個(gè)專(zhuān)業(yè)名詞叫“晨峰血壓現象”，就是指早晨6-10點(diǎn)這個(gè)時(shí)段血壓會(huì )自然升高。如果這時(shí)候再疊加幾個(gè)不良習慣，簡(jiǎn)直就是在給血管“上刑”！
一、晨起三件危險事
1、猛然起身像彈簧
很多人鬧鐘一響就“彈射起床”，這個(gè)動(dòng)作會(huì )讓血壓瞬間飆升。建議先在床上活動(dòng)手腳，側身緩慢起身。
2、冷水洗臉提神
雖然冷水能讓人瞬間清醒，但低溫刺激會(huì )導致血管收縮。最好用溫水洗臉，溫度控制在35℃左右最合適。
3、空腹喝濃茶咖啡
咖啡因會(huì )刺激交感神經(jīng)興奮，讓血壓進(jìn)一步升高?？梢韵群劝氡瓬厮?，過(guò)半小時(shí)再飲用提神飲品。
二、被忽視的晨間細節
1、用力排便太危險
便秘時(shí)過(guò)度用力可能誘發(fā)腦出血。養成定時(shí)排便習慣，必要時(shí)使用腳凳保持正確姿勢。
2、早餐吃得太咸
一碗白粥配咸菜是很多人的選擇，但鈉攝入超標會(huì )讓血壓更難控制?？梢愿某匝帑溨嗯渌蟮?。
3、急著(zhù)出門(mén)不測血壓
建議養成晨起測血壓的習慣，尤其服藥前要先測量記錄。
三、安全晨起四部曲
1、床上先做“腳踝操”
平躺時(shí)交替勾腳尖30次，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
2、床邊靜坐三分鐘
起身后先在床邊靜坐，適應體位變化。
3、溫水慢飲200ml
小口飲用溫水，幫助稀釋血液濃度。
4、早餐前先服藥
遵醫囑在早餐前服用降壓藥，確保藥效覆蓋晨峰時(shí)段。
四、特殊情況要當心
1、冬.季更要注意保暖
起床前可以先在被窩里穿好保暖內衣，避免溫差刺激。
2、服藥后別立即運動(dòng)
建議服藥后休息30分鐘再開(kāi)始晨練。
3、出現頭暈要警惕
如果晨起頻繁頭暈，要及時(shí)就醫調整用藥方案。
記住這些細節可能救你一命！有位高血壓十年的患者，改變晨起習慣后血壓波動(dòng)明顯減小。健康管理就在這些生活細節里，從明天開(kāi)始，給自己的身體一個(gè)溫柔的早晨吧！