醫生提醒：易失眠者，大多有一個(gè)不健康習慣，讓人越睡越累
關(guān)鍵詞：失眠
夜深人靜時(shí)，你是不是也在床上翻來(lái)覆去數羊？明明困得眼皮打架，大腦卻像裝了永動(dòng)機停不下來(lái)。這種“睡了個(gè)寂寞”的體驗，可能和你睡前那個(gè)不起眼的小習慣有關(guān)。
一、睡前刷手機的隱藏危害
1、藍光欺騙大腦
電子屏幕發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，讓身體誤以為還在白天。研究發(fā)現，睡前使用電子設備會(huì )延遲入睡時(shí)間40分鐘以上。
2、信息刺激神經(jīng)
短視頻、社交媒體的碎片信息持續刺激大腦，使神經(jīng)系統處于興奮狀態(tài)。就像讓狂奔的駿馬突然停下，身體需要更長(cháng)時(shí)間平靜。
3、姿勢影響呼吸
躺著(zhù)玩手機容易壓迫頸椎，導致呼吸不暢。這種缺氧狀態(tài)會(huì )讓人越睡越累，第二天頭昏腦脹。
二、改善睡眠的三大黃金法則
1、建立睡前儀式感
睡前1小時(shí)調暗燈光，聽(tīng)聽(tīng)白噪音或輕音樂(lè )?？梢杂脺厮菽_10分鐘，給身體“該睡覺(jué)了”的信號。
2、調整臥室環(huán)境
保持室溫18-22℃最理想，選用遮光窗簾。枕頭高度要能讓頸椎保持自然曲線(xiàn)，床墊不宜過(guò)軟。
3、控制飲食時(shí)間
晚餐最好在睡前3小時(shí)完成，避免消化系統夜間加班。睡前2小時(shí)限制飲水，減少起夜次數。
三、助眠食物紅黑榜
1、推薦食材
溫牛奶含色氨酸能促進(jìn)睡眠。
香蕉的鎂元素可放松肌肉。
小米粥富含B族維生素。
2、需要避免
咖啡因飲品（包括奶茶）。
高糖零食（引發(fā)血糖波動(dòng)）。
辛辣食物（刺激消化系統）。
四、特殊情況處理建議
1、半夜醒來(lái)怎么辦
不要開(kāi)燈看時(shí)間，嘗試478呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，重復幾次。
2、周末補覺(jué)有講究
比平時(shí)多睡1小時(shí)足夠，補覺(jué)過(guò)長(cháng)會(huì )打亂生物鐘。午睡控制在20-30分鐘最佳。
3、長(cháng)期失眠要警惕
持續一個(gè)月以上睡眠障礙，可能伴有焦慮或抑郁情緒，需要專(zhuān)業(yè)評估。
那些輾轉反側的夜晚，其實(shí)是我們欠身體的休息債。從今晚開(kāi)始，把手機請出臥室，給自己一個(gè)真正的睡眠儀式。記住，好睡眠不是奢侈品，而是每個(gè)人都能擁有的健康標配。當你學(xué)會(huì )和夜晚溫柔相處，清晨的陽(yáng)光會(huì )回贈你滿(mǎn)血復活的能量。