醫生告誡：高血壓患者，寧可每天玩會(huì )手機，也別去做這4件事
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓被稱(chēng)為“無(wú)聲的殺手”，很多人直到體檢報告出來(lái)才發(fā)現自己已經(jīng)“中招”。但比高血壓更可怕的是，一些看似無(wú)害的生活習慣正在悄悄加重病情。今天我們就來(lái)聊聊，高血壓患者最應該避免的4個(gè)“健康陷阱”。
一、情緒激動(dòng)比熬夜更危險
1、血壓飆升的隱形推手
一次劇烈的情緒波動(dòng)，可以讓血壓在幾分鐘內飆升30-50mmHg。這種突然的血壓波動(dòng)對血管的傷害，比持續性的高血壓更嚴重。
2、生活中的情緒地雷
吵架、看緊張刺激的影視劇、玩競技類(lèi)游戲都可能成為誘發(fā)因素。建議培養平和的心態(tài)，遇到激動(dòng)場(chǎng)景時(shí)主動(dòng)回避。
3、簡(jiǎn)單有效的情緒管理法
深呼吸練習、聽(tīng)輕音樂(lè )、散步都是不錯的減壓方式。記住，沒(méi)有什么比健康更重要。
二、擅自調整用藥是大忌
1、危險的自我診斷
很多患者會(huì )根據自我感覺(jué)增減藥量，比如頭暈就加藥，感覺(jué)良好就減藥。這種隨意性用藥可能造成血壓劇烈波動(dòng)。
2、用藥的常見(jiàn)誤區
認為“是藥三分毒”就減少用量，或者聽(tīng)信偏方替代正規治療，都是非常危險的行為。
3、正確的用藥原則
嚴格遵醫囑服藥，定期復診調整方案。出現不適要及時(shí)就醫，而不是自行處理。
三、劇烈運動(dòng)可能適得其反
1、運動(dòng)強度的紅線(xiàn)
舉重、快速爬樓梯、競技性球類(lèi)等劇烈運動(dòng)，會(huì )導致血壓短時(shí)間內急劇升高，增加心腦血管意外風(fēng)險。
2、適合的運動(dòng)方式
快走、游泳、太極拳等中低強度有氧運動(dòng)才是更好的選擇。運動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，控制心率。
3、運動(dòng)時(shí)的注意事項
避免晨起立即運動(dòng)，冬.季注意保暖，運動(dòng)前后要做好熱身和放松。
四、過(guò)度限鹽可能引發(fā)新問(wèn)題
1、鹽與血壓的復雜關(guān)系
雖然高鹽飲食確實(shí)可能升高血壓，但過(guò)度限鹽可能導致低鈉血癥，反而帶來(lái)新的健康風(fēng)險。
2、科學(xué)的控鹽方法
每日鹽攝入量控制在5克左右即可，不必追求“無(wú)鹽飲食”。注意隱形鹽的攝入，如醬油、腌制品等。
3、個(gè)體化差異要注意
部分鹽敏感性高血壓患者確實(shí)需要更嚴格控鹽，但這需要醫生評估后確定。
比起玩手機這類(lèi)相對靜態(tài)的活動(dòng)，上述4個(gè)行為對高血壓患者的危害要大得多。長(cháng)時(shí)間玩手機帶來(lái)的久坐問(wèn)題也需要警惕。建議每30分鐘起來(lái)活動(dòng)一下，保持規律的生活作息。記住，管理高血壓是一場(chǎng)持久戰，需要科學(xué)的方法和持之以恒的態(tài)度。與其糾結于玩手機的時(shí)間，不如把注意力放在真正危險的行為上。