52歲女子排便困難到消化科看病，醫生：多數中老年人都為此苦惱
關(guān)鍵詞：中老年
52歲王阿姨最近有個(gè)難言之隱——每次上廁所都像在打一場(chǎng)硬仗。這種“有貨出不來(lái)”的尷尬，其實(shí)困擾著(zhù)近40%的中老年人。別以為這只是小問(wèn)題，長(cháng)期便秘可能引發(fā)更嚴重的健康隱患。
一、為什么中老年人容易便秘？
1、腸道動(dòng)力不足
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，腸道蠕動(dòng)功能會(huì )自然減退。研究顯示，50歲后腸道蠕動(dòng)速度比年輕時(shí)下降約30%，食物殘渣在結腸停留時(shí)間明顯延長(cháng)。
2、腹肌力量減弱
排便需要腹肌配合發(fā)力，而中老年人肌肉量每年遞減1-2%。這就是為什么很多人感覺(jué)“使不上勁”。
3、水分攝入不足
口渴感應隨年齡退化，多數老年人日均飲水量不足1000ml。干燥的糞便更難通過(guò)腸道。
二、改善便秘的實(shí)用方法
1、調整飲食結構
每天保證25-30克膳食纖維攝入，相當于500克蔬菜+200克粗糧。特別推薦火龍果、獼猴桃等帶籽水果。
2、建立排便生物鐘
晨起后喝溫水刺激胃結腸反射，固定時(shí)間如廁。即使沒(méi)有便意也堅持坐5分鐘，幫助形成條件反射。
3、適量運動(dòng)促蠕動(dòng)
每天快走30分鐘或做提肛運動(dòng)，能增強盆底肌力量。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)3分鐘。
三、需要警惕的危險信號
1、突然出現的便秘
如果既往排便規律突然改變，要警惕腸道占位性病變可能。
2、伴隨消瘦貧血
體重莫名下降伴隨便秘，可能是吸收不良的征兆。
3、大便性狀改變
細條狀大便或表面帶血，建議及時(shí)做腸鏡檢查。
四、日常養護小技巧
1、正確如廁姿勢
腳下墊個(gè)小板凳，保持膝蓋高于髖部的蹲姿，能減少27%的排便用力。
2、腹部按摩手法
順時(shí)針環(huán)形按摩肚臍周?chē)?，配合腹式呼吸效果更佳。注意?度要輕柔。
3、慎用瀉藥原則
刺激性瀉藥每周使用不超過(guò)2次，避免產(chǎn)生依賴(lài)性。乳果糖等滲透性瀉藥更安全。
記住，便秘不是衰老的必然結果。北京協(xié)和醫院調查顯示，規律運動(dòng)的老年人便秘發(fā)生率比同齡人低60%。從現在開(kāi)始調整生活習慣，你的腸道會(huì )感謝這個(gè)決定。如果調整生活方式后仍無(wú)改善，建議到消化科做系統檢查。