一睡覺(jué)就打呼嚕？是哪些因素導致的？做好3點(diǎn)，減少打呼嚕的風(fēng)險
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
夜深人靜時(shí)，此起彼伏的呼嚕聲成了多少家庭的“夜間交響曲”。有人以為打呼嚕是睡得香的表現，殊不知這可能是身體發(fā)出的警.報信號。那些看似平常的鼾聲背后，藏著(zhù)不少健康密碼。
一、打呼嚕的三大元兇
1、呼吸道結構異常
鼻腔息肉、扁桃體肥大這些“路障”會(huì )讓氣流通過(guò)時(shí)產(chǎn)生渦流。就像吹口哨的原理，空氣被迫通過(guò)狹窄通道時(shí)就會(huì )發(fā)出聲響。
2、睡眠姿勢不當
仰臥時(shí)舌根后墜，會(huì )直接擠壓咽喉空間。實(shí)驗數據顯示，側臥比仰臥能減少67%的打鼾頻率。
3、體重超標
頸部脂肪堆積會(huì )壓迫氣道，這就是為什么減肥后很多人呼嚕聲自然消失。每減輕1公斤體重，呼吸道壓力就降低3%。
二、你可能不知道的危險信號
1、打著(zhù)打著(zhù)突然沒(méi)聲了
這種呼吸暫?，F象會(huì )導致血氧濃度驟降，一晚上可能發(fā)生上百次。
2、白天總是犯困
夜間頻繁微覺(jué)醒會(huì )影響睡眠質(zhì)量，造成第二天注意力不集中。
3、晨起口干舌燥
張口呼吸會(huì )導致口腔水分大量蒸發(fā)，這是氣道不暢的典型表現。
三、三個(gè)簡(jiǎn)單有效的改善方法
1、調整睡姿有技巧
在睡衣后背縫個(gè)網(wǎng)球，能有效避免仰睡。使用記憶枕保持頭部15度仰角，能讓氣道更通暢。
2、臥室濕度要控制
保持50%-60%的濕度能防止咽喉黏膜干燥。睡前用生理鹽水清洗鼻腔也很重要。
3、晚餐時(shí)間有講究
睡前3小時(shí)結束進(jìn)食，避免胃酸反流刺激咽喉。少吃奶制品能減少黏液分泌。
四、什么時(shí)候需要就醫？
1、呼嚕聲超過(guò)60分貝
相當于正常交談音量，這種程度的鼾聲往往伴隨呼吸暫停。
2、血壓異常升高
睡眠缺氧會(huì )導致血管緊張素分泌增加，形成惡性循環(huán)。
3、伴侶發(fā)現呼吸暫停
如果每次暫停超過(guò)10秒，每小時(shí)超過(guò)5次，就要考慮睡眠呼吸暫停綜合征。
改善打呼不是一蹴而就的事，需要耐心調整生活習慣。從今晚開(kāi)始換個(gè)睡姿，給臥室加個(gè)加濕器，小小的改變可能帶來(lái)意想不到的效果。記住，安靜的夜晚不該被呼嚕聲占據，而是留給真正高質(zhì)量的睡眠。