人老腿先老！學(xué)會(huì )用“它”，就可以保養你的膝蓋
關(guān)鍵詞：保養
膝蓋發(fā)出嘎吱聲的時(shí)候，才想起它可是陪您走過(guò)青藏線(xiàn)、蹦過(guò)音樂(lè )節的"勞模關(guān)節"。這組精密軸承每天承受著(zhù)體重3-5倍的壓力，卻總在30歲后收到差評——天氣預報功能比年輕人還準。
一、膝蓋的求救信號別當耳旁風(fēng)
1.上下樓梯時(shí)膝蓋發(fā)軟打晃，像踩在棉花上，這種情況連續出現就要警惕。初期可能只是肌肉力量不足，但放任不管會(huì )加速軟骨磨損。
2.久坐后站起來(lái)膝蓋發(fā)出脆響，類(lèi)似捏泡沫紙的聲音。偶爾出現屬正?，F象，如果伴隨酸痛感就要注意。
3.秋冬季膝蓋比天氣預報還準，降溫前就開(kāi)始隱隱作痛，這是關(guān)節腔滑液減少的典型表現。
二、膝蓋最?lèi)?ài)的三個(gè)黃金動(dòng)作
1.靠墻靜蹲被運動(dòng)康復師稱(chēng)為"天然護膝"，后背貼墻緩慢下蹲，大腿與地面呈120度角最安全。每天3組，每組堅持到腿部微微發(fā)抖即可。
2.平躺做空蹬自行車(chē)，能增加關(guān)節滑液分泌。重點(diǎn)要像電影慢動(dòng)作般控制速度，快速亂蹬反而傷關(guān)節。
3.坐姿抬腿練習看似簡(jiǎn)單，卻是骨科醫生推薦的基礎訓練。腳尖上勾時(shí)能同步鍛煉到膝關(guān)節周?chē)慕M肌肉群。
三、吃進(jìn)去的"關(guān)節潤滑劑"
1.深海魚(yú)每周出現2-3次，其中的omega-3就像關(guān)節的防銹劑。秋刀魚(yú)、鯖魚(yú)這類(lèi)小型海魚(yú)性?xún)r(jià)比更高。
2.深紫色食物富含花青素，能中和關(guān)節里的自由基。紫甘藍涼拌時(shí)加少許橄欖油，營(yíng)養吸收率提升3倍。
3.每天一把原味堅果提供的維生素E，相當于給關(guān)節上了層"抗氧化保險"。但切記控制在手心能捧住的量。
四、毀膝蓋的隱形殺手
1.瑜伽里的蓮花坐姿對柔韌性差的人堪稱(chēng)"膝蓋刑具"，強行盤(pán)腿可能造成半月板撕裂。建議改用金剛坐或簡(jiǎn)易坐。
2.跑步機爬坡模式看著(zhù)燃脂效率高，但坡度超過(guò)6度就會(huì )讓膝蓋承受翻倍沖擊力。戶(hù)外緩坡行走反而更安全。
3.冬季穿七分褲露腳踝的時(shí)尚，可能讓膝關(guān)節提前衰老10年。寒冷會(huì )導致肌肉血管收縮，減少關(guān)節供血。
選對運動(dòng)方式就像給關(guān)節辦養老保險，現在每天花10分鐘養護，70歲還能健步如飛才是真時(shí)髦。明早起床前，不妨先躺在床上做30秒抬腿練習，讓膝蓋享受五星級喚醒服務(wù)。