準媽媽注意！孕晚期身體這些變化，這樣做能好受些
關(guān)鍵詞：身體
孕晚期那會(huì )兒，腰酸背痛得整宿睡不著(zhù)，翻個(gè)身都要老公幫忙“借力”——這大概是每個(gè)準媽媽都經(jīng)歷過(guò)的難忘體驗。身體像吹氣球似的每天都在變化，連呼吸都變得費勁起來(lái)。別慌，這些讓人不適的變化其實(shí)都是寶寶在“裝修房子”的信號！
一、身體變化的三大主旋律
1、呼吸變得費勁
逐漸上移的子宮會(huì )把膈肌頂高，肺部擴張空間變小。試著(zhù)用半臥位睡覺(jué)，白天多做腹式呼吸練習，能有效改善缺氧癥狀。
2、腰背酸痛加劇
松弛素分泌導致韌帶松弛，加上重心前移，脊柱承受著(zhù)平時(shí)3倍的壓力。推薦使用孕婦枕支撐腰部，坐立時(shí)在背后放個(gè)小靠墊。
3、下肢水腫明顯
增大的子宮壓迫下腔靜脈，血液循環(huán)受阻。避免久站久坐，睡前把雙腿抬高15分鐘，穿彈性適中的孕婦襪有幫助。
二、緩解不適的黃金四招
1、改良版青蛙趴
每天2次，每次5分鐘跪趴在瑜伽墊上，雙膝分開(kāi)比肩寬，胸口貼地。這個(gè)動(dòng)作能減輕腰椎壓力，給寶寶更多活動(dòng)空間。
2、溫水流動(dòng)按摩
洗澡時(shí)用花灑以打圈方式?jīng)_洗腰背部，水溫保持在38℃左右。水流能放松緊繃的肌肉，比單純泡澡更有效。
3、飲食三要三不要
要多吃高鉀食物（香蕉、紫菜），要少量多餐，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白；不要高鹽，不要甜飲料，不要吃太撐。
4、睡眠環(huán)境改造
采用左側臥位，在兩腿間夾孕婦枕，背后再墊個(gè)長(cháng)條枕。這樣能改善子宮供血，減少翻身時(shí)的關(guān)節壓力。
三、必須警惕的危險信號
1、突發(fā)性頭痛
伴隨視力模糊可能是妊高癥前兆，要立即監測血壓。
2、規律性宮縮
每小時(shí)超過(guò)4次，或伴有腰酸下墜感，可能是早產(chǎn)跡象。
3、胎動(dòng)明顯減少
12小時(shí)內胎動(dòng)少于10次需要盡快做胎心監護。
4、異常分泌物
帶有血絲或異味分泌物要警惕宮內感染。
四、產(chǎn)前準備清單
1、待產(chǎn)包要提前4周備好
包括證件、產(chǎn)婦護理用品、寶寶衣物等，分門(mén)別類(lèi)裝袋。
2、熟悉分娩征兆
區分真假宮縮，了解破水特征，記下醫院急診電話(huà)。
3、練習拉瑪澤呼吸法
每天花10分鐘練習，能有效緩解分娩時(shí)的疼痛感。
4、做好心理建設
和過(guò)來(lái)人多交流，參加醫院組織的產(chǎn)前輔導課程。
孕晚期就像跑馬拉松的最后五公里，雖然辛苦卻充滿(mǎn)希望。有位二胎媽媽說(shuō)得好：“難受的時(shí)候就摸摸肚子，想著(zhù)很快能見(jiàn)到這個(gè)調皮的家伙，所有不適都變成了甜蜜的負擔?！爆F在開(kāi)始記錄下這些特別的感受吧，它們都會(huì )成為最珍貴的孕期記憶。放松心情，你離勝利的終點(diǎn)已經(jīng)不遠啦！