補鈣不當反傷身！醫生點(diǎn)名3大常見(jiàn)誤區，九成人中招
關(guān)鍵詞：補鈣
補鈣這件小事，原來(lái)藏著(zhù)這么多學(xué)問(wèn)！最.近門(mén)診遇到不少患者，明明每天都在補鈣，體檢時(shí)卻還是顯示缺鈣。仔細一問(wèn)，原來(lái)都踩了相同的“雷區”。今天咱們就來(lái)聊聊那些年我們交過(guò)的“補鈣智商稅”。
一、補鈣時(shí)間有講究
1、空腹補鈣是大忌
鈣片和胃酸相遇會(huì )形成刺激物，長(cháng)期如此可能引發(fā)胃部不適。建議隨餐或餐后1小時(shí)服用，這時(shí)候胃酸分泌適中，吸收效果最.佳。
2、晚上補鈣效果更好
人體血鈣水平在夜間會(huì )自然下降，睡前2小時(shí)補鈣能更好維持骨骼健康。記得搭配維生素D3，促進(jìn)鈣質(zhì)沉積到骨骼。
二、這些食物會(huì )偷走鈣
1、咖啡因的陷阱
每喝300ml咖啡會(huì )流失40mg鈣質(zhì)。如果實(shí)在戒不掉咖啡，記得在飲用1小時(shí)后再補鈣。
2、高鹽飲食是隱形殺手
鈉和鈣在腎臟存在競爭關(guān)系，鹽分每增加6克，尿鈣排出量就增加40毫克?？佧}不僅能護心，還能保鈣。
三、補鈣過(guò)量危害大
1、血管鈣化風(fēng)險
血液中游離鈣過(guò)多可能沉積在血管壁，增加動(dòng)脈硬化風(fēng)險。60歲以上人群每日鈣攝入量不應超過(guò)2000mg。
2、結石體質(zhì)要當心
有腎結石病史的人補鈣需謹慎，建議選擇檸檬酸鈣，并在醫生指導下進(jìn)行。
3、干擾其他礦物質(zhì)吸收
過(guò)量鈣會(huì )抑制鐵、鋅等微量元素的吸收，可能出現貧血、免疫力下降等問(wèn)題。
補鈣是個(gè)技術(shù)活，記住三個(gè)黃金原則：分次補、隨餐補、搭配維生素D補。建議40歲以上人群每年做一次骨密度檢測，根據結果調整補鈣方案。別等骨質(zhì)疏松找上門(mén)才后悔莫及，從現在開(kāi)始科學(xué)補鈣，為骨骼健康打好基礎！