73歲這道坎兒，能跨過(guò)去的老人都有哪些特征？
關(guān)鍵詞：老人
73歲在傳統觀(guān)念里常被稱(chēng)作“坎兒年”，但現代醫學(xué)發(fā)現這其實(shí)是個(gè)偽命題。那些精神矍鑠的銀發(fā)族們，往往藏著(zhù)不為人知的健康密碼。仔細觀(guān)察身邊的長(cháng)壽老人，會(huì )發(fā)現他們身上有些驚人的共同點(diǎn)。
一、心態(tài)年輕的三大表現
1、保持好奇心
喜歡嘗試新鮮事物的大腦，衰老速度會(huì )比實(shí)際年齡慢很多。學(xué)習使用智能手機、參加興趣班的老人們，認知功能明顯優(yōu)于同齡人。
2、情緒調節能力強
遇到不順心的事能快速調整心態(tài)，不會(huì )長(cháng)期陷入負面情緒。這種心理韌性讓他們的壓力激素水平保持在健康范圍。
3、社交活動(dòng)豐富
定期和老友聚會(huì )、參加社區活動(dòng)的老人，抑郁風(fēng)險降低40%。人際互動(dòng)就像大腦的“保鮮劑”。
二、身體硬朗的四個(gè)特征
1、肌肉量充足
能輕松完成起身、爬樓梯等日常動(dòng)作，握力保持在正常范圍。肌肉流失速度比同齡人慢30%以上。
2、平衡感良好
單腳站立能超過(guò)10秒，很少出現頭暈目眩的情況。這說(shuō)明神經(jīng)系統和骨骼肌肉協(xié)調性良好。
3、睡眠質(zhì)量高
每天能保證6-7小時(shí)深度睡眠，夜間醒來(lái)的次數不超過(guò)2次。優(yōu)質(zhì)的睡眠是免疫系統的充電器。
4、飲食有節制
每餐吃七分飽，營(yíng)養搭配均衡。懂得根據季節調整飲食結構，冬季注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D。
三、生活習慣里的長(cháng)壽密碼
1、晨起不匆忙
醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，慢慢坐起。這個(gè)習慣能避免血壓驟變引發(fā)意外。
2、午后小憩
20分鐘左右的午睡能讓心血管系統得到休息，但不會(huì )影響夜間睡眠。
3、定期體檢
每半年檢查一次基礎指標，發(fā)現異常及時(shí)干預。很多慢性.病早期幾乎沒(méi)有癥狀。
4、科學(xué)運動(dòng)
選擇太極拳、八段錦等溫和運動(dòng)，每周鍛煉3-4次，每次控制在30分鐘左右。
四、需要警惕的衰老信號
1、短期記憶明顯減退
經(jīng)常忘記近期發(fā)生的事情，可能是認知功能下降的早期表現。
2、步態(tài)發(fā)生變化
走路步幅變小、速度變慢，要警惕神經(jīng)系統退行性.病變。
3、體重莫名下降
沒(méi)有刻意減肥的情況下，半年內體重減輕超過(guò)5%需要就醫檢查。
年齡從來(lái)不是衡量生命質(zhì)量的標尺，那些跨過(guò)73歲的老人，不過(guò)是把健康生活變成了日常習慣。從現在開(kāi)始培養這些好習慣，每個(gè)人都能優(yōu)雅地老去。畢竟，最好的抗衰老藥就是健康的生活方式本身。