中老年睡眠真相：早睡不如睡對，4個(gè)習慣要改掉
關(guān)鍵詞：早睡
夜深人靜時(shí)，您是否也在床上輾轉反側？那些被我們習以為常的“養生覺(jué)”，可能正在悄悄偷走健康。中老年人的睡眠問(wèn)題，往往就藏在這些被誤解的“好習慣”里。
一、早睡≠睡得好
1、過(guò)早躺下反而失眠
很多中老年人晚上七八點(diǎn)就上床，結果凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)再也睡不著(zhù)。人體褪黑素分泌有固定節律，過(guò)早入睡會(huì )打亂生物鐘。
2、強行補覺(jué)更傷身
白天頻繁補覺(jué)會(huì )導致夜間睡眠驅動(dòng)力不足，形成惡性循環(huán)。建議午睡控制在30分鐘以?xún)?，避免進(jìn)入深睡眠階段。
二、四個(gè)必須改正的睡眠習慣
1、睡前泡腳水溫過(guò)高
冬季很多人喜歡用燙水泡腳，但超過(guò)45℃會(huì )過(guò)度刺激神經(jīng)，反而影響入睡。38-42℃的溫水泡15分鐘最合適。
2、開(kāi)著(zhù)電熱毯睡覺(jué)
整夜使用電熱毯會(huì )導致身體過(guò)度脫水，加重血液黏稠度。建議睡前預熱，入睡時(shí)關(guān)閉電源。
3、蒙頭睡覺(jué)求暖和
被窩里二氧化碳濃度升高，容易引發(fā)腦缺氧?？梢赃x擇加厚睡衣，保持呼吸通暢。
4、睡前飲酒助眠
酒精會(huì )干擾睡眠周期，導致后半夜易醒。溫牛奶或小米粥是更好的選擇。
三、科學(xué)改善睡眠的冬季方案
1、調整臥室環(huán)境
保持室溫18-22℃，濕度50%-60%。使用遮光窗簾，避免夜間光線(xiàn)干擾褪黑素分泌。
2、建立睡前程序
睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設備，進(jìn)行閱讀或冥想。固定作息時(shí)間，包括周末也不要打亂。
3、選擇合適的寢具
羽絨被比棉被更保暖透氣，記憶棉枕頭能更好支撐頸椎。床墊硬度要適中，太軟會(huì )加重腰椎負擔。
四、特殊情況處理建議
1、夜尿頻繁怎么辦
睡前2小時(shí)限制飲水，夜間起床開(kāi)小夜燈避免完全清醒?？梢宰稍?xún)醫生排查前列.腺或泌尿系統問(wèn)題。
2、腿抽筋的應對
注意下肢保暖，睡前做5分鐘小腿拉伸。適當補充含鎂食物如南瓜子、黑芝麻。
3、打鼾嚴重需重視
側臥睡姿能減輕打鼾，肥胖者要控制體重。如果伴隨呼吸暫停，建議進(jìn)行專(zhuān)業(yè)睡眠監測。
改善睡眠不是一蹴而就的事，需要耐心調整。記住一個(gè)原則：不要刻意追求睡眠時(shí)長(cháng)，而要看醒后的精神狀態(tài)。從今晚開(kāi)始，試著(zhù)改變一個(gè)不良習慣，您的身體會(huì )給出最真實(shí)的反饋。好睡眠是健康的基礎，值得我們用心經(jīng)營(yíng)。