冬天護眼必備！這“眼黃金”比胡蘿卜強10倍，眼睛潤潤不干澀
關(guān)鍵詞：胡蘿卜
寒風(fēng)呼嘯的冬日，眼睛總是最先抗議的器官。干澀、疲勞、紅血絲輪番.上陣，滴眼藥水都成了日常打卡。但你可能不知道，餐桌上有種“眼黃金”，護眼效果甩胡蘿卜幾條街！
一、葉黃素的護眼奧秘
1、天然藍光過(guò)濾器
葉黃素能吸收有害藍光，減少電子屏幕對眼底的傷害。每天10mg葉黃素，相當于給眼睛戴上隱形防護鏡。
2、抗氧化小衛.士
中和自由基的能力是維生素E的10倍，延緩黃斑區老化。堅持補充可降低43%的黃斑病變風(fēng)險。
3、視覺(jué)增強劑
促進(jìn)視覺(jué)敏感度提升，改善夜間視力模糊。特別適合夜間開(kāi)車(chē)族和熬夜追劇人群。
二、4種“眼黃金”食物排行榜
1、羽衣甘藍
每100克含39mg葉黃素，建議焯水涼拌。搭配堅果碎和橄欖油，吸收率提升3倍。
2、菠菜
冷凍菠菜葉黃素更易吸收，做湯時(shí)最后放入。加個(gè)雞蛋效果更好，蛋黃中的卵磷脂促進(jìn)吸收。
3、南瓜
金絲南瓜含量最高，連皮蒸制保留營(yíng)養。做成南瓜小米粥，暖胃又護眼。
4、枸杞
每天20粒泡水喝，水也要喝完。搭配菊花茶，緩解眼疲勞效果1+1>2。
三、冬季護眼3大誤區
1、依賴(lài)眼藥水
人工淚液治標不治本，過(guò)量使用反而抑制自身淚液分泌。建議每天不超過(guò)4次，癥狀緩解后逐步減量。
2、亂用洗眼液
破壞眼睛微環(huán)境平衡，沖洗掉保護性蛋白膜。正確做法是用40℃熱毛巾敷眼5分鐘。
3、忽視環(huán)境濕度
暖氣房濕度往往低于30%，要備個(gè)溫濕度計。加濕器水位每天更換，避免滋生細菌。
四、護眼小習慣養成計劃
1、20-20-20法則
用眼20分鐘后，看20英尺外物體20秒。手機設置護眼提醒，到點(diǎn)自動(dòng)鎖屏30秒。
2、眨眼訓練
有意識練習完全閉合的眨眼，每分鐘15次。辦公族可以貼便利貼提醒自己。
3、眼部按摩
掌心搓熱敷眼眶，溫度比力.度更重要。配合眼球轉動(dòng)訓練，上下左右各停留3秒。
這個(gè)冬天，別讓眼睛再當“受氣包”。把“眼黃金”端上餐桌，配合科學(xué)用眼習慣，你會(huì )發(fā)現：原來(lái)明亮有神的眼睛，才是這個(gè)季節最動(dòng)人的配飾！