為什么醫生常讓多喝水？能改善多種健康問(wèn)題，好處真不少
關(guān)鍵詞：喝水
水是生命之源，但很多人直到生病才想起醫生的叮囑：“多喝水”。這簡(jiǎn)單的三個(gè)字背后，藏著(zhù)太多我們忽略的健康密碼。當身體發(fā)出第一個(gè)缺水信號時(shí)，其實(shí)已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了。那些總說(shuō)“我不渴”的人，可能正在錯過(guò)最廉價(jià)的養生法寶。
一、水在身體里的神.奇旅程
1、運輸大隊長(cháng)
每滴水流經(jīng)血管時(shí)都在搬運營(yíng)養和氧氣，同時(shí)帶走代謝廢物。成年人每天通過(guò)尿液排出約1500毫升水分，這還不算呼吸、排汗的消耗。
2、天然潤滑劑
關(guān)節腔里的滑液90%是水，淚液、唾液也都靠水支撐。缺水時(shí)連眨眼都可能變得干澀不適。
3、體溫調節器
汗液蒸發(fā)能帶走大量熱量，這是人體最聰明的降溫系統。高溫環(huán)境下每小時(shí)可能流失1升水分。
二、多喝水的五大實(shí)在好處
1、大腦更清醒
輕度脫水就會(huì )導致注意力下降15%，喝夠水能讓神經(jīng)元之間的信息傳遞更流暢?？荚嚮蛑匾獣?huì )議前喝200毫升水，反應速度會(huì )明顯提升。
2、皮膚更透亮
真皮層水分充足時(shí)，角質(zhì)層會(huì )自然呈現光澤感。相比天價(jià)護膚品，每天喝夠水才是性?xún)r(jià)比最高的美容方案。
3、代謝更活躍
水分參與所有生化反應，喝500毫升水能讓基礎代謝暫時(shí)提升30%，持續約1小時(shí)。想控制體重的人尤其要注意這點(diǎn)。
4、結石風(fēng)險低
尿液稀釋后不易形成結晶，腎結石患者每天應保證2000-2500毫升排尿量。但要注意分次飲用，避免短時(shí)間內大量喝水。
5、感冒好得快
充足水分能稀釋呼吸道黏液，發(fā)熱時(shí)多喝水還能預防脫水。建議感冒期間每小時(shí)補充100-150毫升溫水。
三、科學(xué)喝水的黃金法則
1、少量多次原則
每次飲用200毫升左右，間隔1-2小時(shí)。避免牛飲造成腎臟負擔，也不要等到口渴才喝。
2、觀(guān)察尿液顏色
淡檸檬色最理想，透明無(wú)色可能飲水過(guò)量，深黃色則提示需要立即補水。
3、特殊人群注意
心衰患者要控制總量，運動(dòng)員需補充電解質(zhì)。哺乳期媽媽每天要比常人多喝700毫升。
4、優(yōu)選白開(kāi)水
礦泉水、淡茶都可選擇，但不要用甜飲料替代。水溫以接近體溫為宜，避免刺激腸胃。
四、這些情況要主動(dòng)增加飲水量
1、空調房里待久了
干燥環(huán)境會(huì )使呼吸道水分蒸發(fā)加快，建議每小時(shí)額外喝100毫升水。
2、高蛋白飲食期間
分解蛋白質(zhì)會(huì )產(chǎn)生更多尿素，需要足夠水分幫助腎臟排泄。
3、長(cháng)途飛行時(shí)
機艙濕度往往低于20%，可以每半小時(shí)喝幾口水，但睡前2小時(shí)要控制。
4、服用某些藥物時(shí)
比如抗生素、利尿劑等，具體要遵醫囑調整飲水量。
別小看這個(gè)最簡(jiǎn)單的健康習慣，當身體水分充足時(shí)，每個(gè)細胞都在對你微笑。明早起床先喝一杯溫水開(kāi)始新的一天吧，你的身體會(huì )記住這份體貼。