總喜歡在睡前玩手機的人注意了，可能會(huì )“落下”5個(gè)毛病
關(guān)鍵詞：手機
夜深人靜時(shí)，那個(gè)發(fā)光的方寸屏幕仿佛有魔力，讓人忍不住一遍遍刷新。你可能不知道，這個(gè)看似無(wú)害的習慣，正在悄悄改變著(zhù)你的身體。讓我們來(lái)看看睡前玩手機這個(gè)“甜蜜陷阱”究竟藏著(zhù)哪些健康隱患。
一、睡眠質(zhì)量直線(xiàn)下降
1、藍光的魔力
手機屏幕發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑激素分泌，這種激素是人體天然的“安眠藥”。研究發(fā)現，睡前使用手機2小時(shí)，褪黑激素分泌量會(huì )減少22%。
2、生物鐘被打亂
人體內部有個(gè)精密的生物鐘，它依靠光線(xiàn)變化來(lái)調節作息。睡前玩手機會(huì )讓大腦誤以為還是白天，導致入睡困難、睡眠變淺。
3、心理興奮狀態(tài)
社交媒體、短視頻等內容會(huì )刺激大腦保持興奮狀態(tài)，即使放下手機，大腦也需要更長(cháng)時(shí)間才能平靜下來(lái)。
二、眼睛承受巨大壓力
1、干眼癥風(fēng)險增加
專(zhuān)注盯著(zhù)屏幕時(shí)，眨眼次數會(huì )從每分鐘15次驟降到5次左右。長(cháng)期如此，淚液分泌減少，眼睛干澀、疲勞隨之而來(lái)。
2、黃斑區受損
藍光能夠穿透角膜和晶狀體，直達視網(wǎng)膜。長(cháng)期暴露可能增加黃斑變性的風(fēng)險，這是不可逆的視力損傷。
3、調節功能紊亂
在黑暗環(huán)境中，瞳孔會(huì )放大以接收更多光線(xiàn)，這時(shí)手機強光直射眼睛，容易造成調節痙攣，出現視物模糊等癥狀。
三、頸椎正在發(fā)出警.報
1、“手機脖”形成
低頭看手機時(shí)，頸椎承受的壓力可達27公斤，相當于在脖子上掛了幾個(gè)大西瓜。長(cháng)期如此會(huì )導致頸椎生理曲度變直。
2、肌肉持續緊張
保持固定姿勢玩手機，頸部肌肉會(huì )處于持續收縮狀態(tài)，久而久之容易形成慢性勞損，引發(fā)疼痛、僵硬。
3、神經(jīng)受壓風(fēng)險
頸椎變形可能壓迫神經(jīng)根，導致手臂麻木、頭暈頭痛等癥狀，嚴重時(shí)甚至影響大腦供血。
四、皮膚狀態(tài)亮紅燈
1、加速老化進(jìn)程
熬夜玩手機導致的睡眠不足，會(huì )影響皮膚修復功能。皮質(zhì)醇水平升高會(huì )分解膠原蛋白，細紋、暗沉隨之而來(lái)。
2、痘痘問(wèn)題加重
睡眠不足會(huì )刺激皮脂腺分泌更多油脂，加上手機屏幕上的細菌接觸面部，容易引發(fā)或加重痤瘡。
3、黑眼圈加深
血液循環(huán)不暢加上睡眠質(zhì)量差，眼周微循環(huán)受阻，黑色素沉積形成頑固的黑眼圈。
五、精神狀態(tài)受影響
1、記憶力減退
睡眠不足直接影響海馬體的功能，這是大腦中負責記憶的關(guān)鍵區域。長(cháng)期如此會(huì )出現注意力不集中、健忘等問(wèn)題。
2、情緒波動(dòng)明顯
睡眠質(zhì)量差會(huì )降低血清素水平，這是重要的情緒調節物質(zhì)。很多人沒(méi)意識到，自己的易怒、焦慮可能源于此。
3、免疫力下降
人體免疫系統的修復主要在深度睡眠時(shí)進(jìn)行。長(cháng)期熬夜玩手機會(huì )削弱免疫力，增加患病風(fēng)險。
改變這個(gè)習慣可以從這些方面入手：設置手機自動(dòng)進(jìn)入夜間模式的時(shí)間；睡前1小時(shí)將手機放在伸手夠不著(zhù)的地方；培養閱讀紙質(zhì)書(shū)的習慣；進(jìn)行10分鐘冥想或拉伸代替刷手機。記住，那個(gè)發(fā)光的矩形不是通往夢(mèng)鄉的鑰匙，而是偷走健康的竊賊。今晚開(kāi)始，給自己一個(gè)真正的休息時(shí)間吧。