糖尿病若沒(méi)這些表現，基本可控，不必焦慮，清淡飲食即可
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病這個(gè)“甜蜜的殺手”，總讓人聞之色變。但你知道嗎？其實(shí)很多糖友的血糖完全在可控范圍內，根本不需要過(guò)度焦慮。就像老張，確診糖尿病5年，現在每頓還能吃小半碗米飯，秘訣就在于他讀懂了身體發(fā)出的“安全信號”。
一、這些表現說(shuō)明血糖很“乖”
1、體檢數據穩定
空腹血糖持續在4.4-7.0mmol/L之間，糖化血紅蛋白保持在7%以下，這兩個(gè)金指標達標，說(shuō)明控糖方案有效。
2、沒(méi)有異?？诳?/p>
每天飲水量在1500-2000ml左右，不會(huì )突然出現喝多少水都不解渴的情況，說(shuō)明血糖沒(méi)有明顯波動(dòng)。
3、夜尿次數正常
每晚起夜0-1次，不會(huì )頻繁被尿意憋醒，證明腎臟的濃縮功能未受明顯影響。
二、控糖達人的日常保養術(shù)
1、飲食有度
主食選擇燕麥、糙米等低GI食物，每餐控制在拳頭大小。綠葉蔬菜每天吃夠300克，像菠菜、油菜都是不錯的選擇。
2、運動(dòng)得當
快走是最安全的運動(dòng)方式，每天30分鐘微微出汗即可。注意避免空腹運動(dòng)，隨身攜帶糖果防低血糖。
3、睡眠充足
保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足會(huì )導致胰島素敏感性下降。睡前2小時(shí)避免刷手機，營(yíng)造黑暗環(huán)境。
三、需要警惕的危險信號
1、視力模糊
突然出現看東西模糊、眼前有黑影，可能是血糖過(guò)高引起的暫時(shí)性屈光改變。
2、手腳麻木
四肢末端出現螞蟻爬行的感覺(jué)，提示可能存在周?chē)窠?jīng)病變。
3、傷口難愈
小傷口超過(guò)兩周不愈合，要警惕高血糖導致的免疫功能下降。
四、秋季控糖小貼士
1、注意保暖
白露過(guò)后晝夜溫差大，寒冷會(huì )刺激升糖激素分泌。外出記得帶件薄外套，特別要護住后頸和腳踝。
2、預防秋燥
多吃銀耳、百合等潤燥食材，避免因口干大量飲用含糖飲料。每天喝夠8杯水，少量多次飲用最佳。
3、時(shí)令食材
新鮮上市的南瓜、山藥可以適量食用，但要注意相應減少主食量。柚子含糖量較低，是很好的加餐選擇。
記住，糖尿病管理就像開(kāi)車(chē)，既不能猛踩油門(mén)（放縱飲食），也不能急剎車(chē)（過(guò)度控制）。保持勻速前進(jìn)，定期檢查車(chē)況（監測血糖），就能安全抵達目的地。與其整天提心吊膽，不如把精力放在培養好的生活習慣上，你會(huì )發(fā)現控糖生活也可以很輕松！