醫生發(fā)現：老人若保持睡前閱讀，用不了多久，身體或有4變化
關(guān)鍵詞：老人
睡前翻幾頁(yè)書(shū)這個(gè)習慣，可能比吃保健品還管用！最近發(fā)現小區里那位精神矍鑠的九旬老人，每晚雷打不動(dòng)要看半小時(shí)書(shū)。這可不是裝樣子，科學(xué)研究證實(shí)睡前閱讀能給身體帶來(lái)意想不到的好處。
一、大腦年輕化的秘密武器
1、延緩認知衰退
文字信息能持續刺激大腦神經(jīng)元連接，就像給腦細胞做體操。堅持閱讀的老人，患阿爾茨海默癥的風(fēng)險明顯降低。
2、提升記憶能力
閱讀時(shí)需要記住人物關(guān)系和情節發(fā)展，這種主動(dòng)記憶鍛煉能增強海馬體功能。有數據顯示，規律閱讀的老人短期記憶測試得分更高。
二、睡眠質(zhì)量的隱形守護者
1、建立入睡儀式感
固定時(shí)間的閱讀行為會(huì )形成條件反射，幫助身體更快進(jìn)入睡眠準備狀態(tài)。比起刷手機，紙質(zhì)書(shū)的柔和光線(xiàn)不會(huì )抑制褪黑素分泌。
2、緩解夜間焦慮
沉浸在書(shū)中的世界能轉移對日?，嵤碌淖⒁饬?。特別是人物傳記類(lèi)書(shū)籍，能帶來(lái)積極的心理暗示。
三、情緒調節的自然療法
1、降低抑郁風(fēng)險
閱讀時(shí)產(chǎn)生的代入感和共情能力，可以促進(jìn)多巴胺分泌。圖書(shū)館借閱記錄顯示，經(jīng)?？磿?shū)的老人情緒更穩定。
2、增強社交欲望
書(shū)籍內容會(huì )成為第二天的談資，間接促進(jìn)人際交流。讀書(shū)會(huì )成員普遍反映孤獨感顯著(zhù)減輕。
四、身體機能的意外收獲
1、調節自主神經(jīng)功能
專(zhuān)注閱讀時(shí)的深呼吸狀態(tài)，能平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。心率和血壓會(huì )比看電視時(shí)更平穩。
2、緩解慢性疼痛
沉浸式閱讀產(chǎn)生的內啡肽，具有天然鎮痛效果。部分關(guān)節炎患者表示閱讀時(shí)疼痛感明顯減輕。
選書(shū)也有講究：字體要夠大，內容避免過(guò)于刺激。床頭準備個(gè)閱讀架，避免長(cháng)時(shí)間低頭。從每天10分鐘開(kāi)始，慢慢延長(cháng)到30分鐘為宜。這個(gè)不花錢(qián)的養生法，今晚就可以試試看！