三大寒水果和三大寒蔬菜，孩子少吃，或許傷陽(yáng)氣又傷脾胃？
關(guān)鍵詞：孩子
有證據表明，氣溫下降1時(shí)，收縮壓升高1.3mmHg，舒張壓升高0.6mmHg，這是因為氣溫下降時(shí)，人體內腎上腺素水平升高，體表血管收縮，減少熱量散發(fā)。同時(shí)，腎上腺素加速心率，增加心輸出量，導致血壓升高。血管收縮導致血液流動(dòng)性差，供氧減少，容易讓人犯困。除了溫度變化的影響，冬季的困倦也與我們體內的睡眠調節機制密切相關(guān)。那么有什么方法叫醒不起床的孩子？下面一起來(lái)看看吧。
12個(gè)方法幫你叫醒不起床的孩子
1.在叫醒孩子之前，讓陽(yáng)光進(jìn)入房間。
自然光刺激大腦釋放血清素，血清素反過(guò)來(lái)幫助我們感覺(jué)清醒。
2.睡前限制藍光照射。
研究清楚地表明，睡前長(cháng)時(shí)間接觸藍光會(huì )使人難以入睡和醒來(lái)。這也和褪黑素有關(guān)，褪黑素限制了身體對褪黑素的產(chǎn)生，所以人無(wú)法快速入睡。
3.播放音樂(lè )喚醒你的孩子。
4.戴上他們最喜歡的有聲讀物。
5.畫(huà)一個(gè)早上的作息清單，讓整個(gè)過(guò)程更有趣。晨間作息表是孩子專(zhuān)注于早上需要完成的任務(wù)的好方法。
6.把醒來(lái)變成一場(chǎng)游戲
你可以把它變成一個(gè)游戲，讓整個(gè)清醒的過(guò)程更加有趣。此外，還會(huì )大大減輕壓力，減少和孩子爭論的需要。用你的想象力創(chuàng )造不同的游戲，你的孩子就會(huì )停止抱怨醒來(lái)。
7.用孩子最喜歡的早餐的味道叫醒他們。
8.先給他們一杯果汁，讓他們有時(shí)間清醒。
9.用家庭寵物當鬧鐘。
10.讓你的孩子體驗遲到的后果。
11.不要喊著(zhù)叫醒他們。
12.確保他們有足夠的睡眠。根據他們的年齡，孩子們需要一些睡眠。兒童每晚需要11-14小時(shí)，學(xué)齡前兒童需要10-13小時(shí)，6-13歲兒童平均每晚需要9-10小時(shí)。睡眠不足的孩子醒來(lái)會(huì )有困難。
如何更快入睡
睡前盡量做一些不太劇烈的運動(dòng)，這樣可以讓你感到疲勞，容易入睡。喝一些牛奶也有助于睡眠。如果長(cháng)時(shí)間不能醒來(lái)，就要考慮是因為睡眠質(zhì)量不好還是一種病理表現。不飽和發(fā)作性睡病是兩個(gè)概念。如果你整天昏昏欲睡，睡眠不足，可能是嗜睡。發(fā)作性睡病是一種神經(jīng)系統疾病，可引起抑制性睡眠，嚴重影響人們的正常生活和工作，需要住院接受專(zhuān)業(yè)治療。
我們平時(shí)一定要養成良好的生活習慣，早睡早起，擁有良好的作息時(shí)間，每天精氣十足。