高血脂去世的人增多？醫生：少吃肥肉，多吃這幾種食物
關(guān)鍵詞：高血脂
最近不少人在討論血脂健康問(wèn)題，確實(shí)需要引起重視。但與其恐慌，不如從日常飲食入手做些改變。那些藏在菜市場(chǎng)里的“天然降脂藥”，可能比保健品更管用！
一、這些食物是血管“清道夫”
1、燕麥
β-葡聚糖就像小掃把，能粘附膽固醇帶出體外。早餐用50克燕麥煮粥，持續8周就能看到效果。
2、深海魚(yú)
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含的Omega-3，能讓血管保持年輕狀態(tài)。每周吃2-3次，每次100-150克最理想。
3、堅果
每天一小把杏仁或核桃，不飽和脂肪酸能提升高密度脂蛋白。注意控制在20克以?xún)?，避免熱量超標?/p>
二、被低估的降脂高手
1、豆制品
豆腐、豆漿中的植物固醇，能阻止腸道吸收膽固醇。建議每天攝入相當于1塊嫩豆腐的量。
2、綠茶
茶多酚可以抑制膽固醇合成。每天3-4杯淡茶，記得避開(kāi)空腹時(shí)段飲用。
3、洋蔥
含有的硫化物能軟化血管。生吃效果最好，可以切絲拌木耳或拌豆腐。
三、廚房里的降脂搭檔
1、大蒜
大蒜素能降低甘油三酯。建議搗碎后靜置10分鐘再食用，每天2-3瓣足夠。
2、蘋(píng)果
果膠和膳食纖維雙重作用，連皮吃效果更佳。每天1個(gè)中等大小蘋(píng)果剛剛好。
調整飲食結構需要循序漸進(jìn)，突然改變反而可能造成身體不適。記住沒(méi)有所謂的“超.級食物”，均衡搭配才是關(guān)鍵。把這些食材巧妙安排到三餐中，享受美味的同時(shí)，也給血管做個(gè)大掃除吧！