冠狀動(dòng)脈粥樣不怕饅頭、米飯，更不怕肉類(lèi)，醫生：真正怕這9樣
關(guān)鍵詞：
冠狀動(dòng)脈的健康問(wèn)題確實(shí)值得關(guān)注，但與其說(shuō)“怕”什么，不如說(shuō)如何科學(xué)養護。血管就像家里的水管，用久了難免會(huì )有沉積，關(guān)鍵是要找到正確的維護方法。
一、影響冠狀動(dòng)脈的9個(gè)關(guān)鍵因素
1.長(cháng)期高壓狀態(tài)
持續的精神壓力會(huì )導致血管持續收縮，就像橡皮筋長(cháng)期繃緊會(huì )失去彈性。建議每天安排15分鐘正念呼吸練習。
2.晝夜節律紊亂
熬夜會(huì )打亂生物鐘，影響脂質(zhì)代謝。保持固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。
3.久坐不動(dòng)
每坐1小時(shí)要起身活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的拉伸就能改善血液循環(huán)。辦公室可以準備個(gè)小水杯，增加走動(dòng)機會(huì )。
4.過(guò)量精制糖
除了明顯的甜食，還要警惕調味醬、速食食品中的隱形糖。選擇完整水果代替甜點(diǎn)。
5.反式脂肪酸
烘焙食品、油炸食品中常見(jiàn)。購買(mǎi)包裝食品時(shí)注意看成分表，避免“氫化植物油”字樣。
6.過(guò)量飲酒
男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。紅酒中的白藜蘆醇并非必須通過(guò)飲酒獲取。
7.吸煙習慣
包括二手煙。煙草中的有害物質(zhì)會(huì )直接損傷血管內皮。嘗試用堅果、口香糖替代吸煙動(dòng)作。
8.蔬菜攝入不足
每天應保證500克以上新鮮蔬菜，其中深色蔬菜占一半?？梢宰龀墒卟藴?、沙拉等多樣化形式。
9.水分攝入不足
成年人每天需要1500-2000毫升水。隨身攜帶水杯，設置喝水提醒都是不錯的方法。
二、養護冠狀動(dòng)脈的日常建議
1.選擇優(yōu)質(zhì)脂肪
橄欖油、堅果、深海魚(yú)中的不飽和脂肪酸對血管有益。每周吃2-3次清蒸海魚(yú)。
2.增加膳食纖維
燕麥、雜豆、菌菇類(lèi)食物能幫助降低膽固醇。早餐可以用雜糧粥代替白粥。
3.適度運動(dòng)
每周150分鐘中等強度運動(dòng)，如快走、游泳。運動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話(huà)但無(wú)法唱歌的強度最合適。
4.定期體檢
40歲以上建議每年檢查血脂、血糖、血壓。有家族史的人群可以提前開(kāi)始監測。
5.管理情緒
培養興趣愛(ài)好，適當社交。遇到壓力時(shí)嘗試寫(xiě)日記或與信任的人傾訴。
血管健康需要長(cháng)期維護，就像保養愛(ài)車(chē)一樣。與其擔心某種特定食物，不如建立整體的健康生活方式。從今天開(kāi)始，選擇一兩項最容易實(shí)現的改變行動(dòng)起來(lái)吧！