高血壓朋友應該少散步？提醒：為了血壓穩定，這些運動(dòng)要少做
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者確實(shí)需要謹慎選擇運動(dòng)方式，但“少散步”這個(gè)說(shuō)法并不準確。散步其實(shí)是特別適合高血壓人群的低強度有氧運動(dòng)，關(guān)鍵是要掌握正確方法。來(lái)看看哪些運動(dòng)才是真正需要避開(kāi)的“血壓炸.彈”。
一、高血壓患者運動(dòng)三大禁忌
1、爆發(fā)性無(wú)氧運動(dòng)
短跑、舉重、俯臥撐等需要屏住呼吸的劇烈運動(dòng)，會(huì )導致血壓瞬間飆升。收縮壓可能在運動(dòng)時(shí)驟升50-70mmHg，這對血管壁是巨大沖擊。
2、體位變化劇烈的運動(dòng)
瑜伽中的倒立、籃球急停跳投等動(dòng)作，會(huì )引發(fā)體位性低血壓。高血壓患者血管調節功能較差，容易頭暈跌倒。
3、寒冷環(huán)境下的運動(dòng)
冬泳、滑雪等低溫運動(dòng)會(huì )使血管收縮，血壓自然升高。秋季清晨溫度較低時(shí)，建議推遲戶(hù)外運動(dòng)時(shí)間。
二、最適合的三種降壓運動(dòng)
1、改良式散步
下午4-6點(diǎn)血壓較低時(shí)段最佳，保持能正常說(shuō)話(huà)的速度。建議買(mǎi)雙緩沖好的運動(dòng)鞋，每天6000步左右，步頻控制在110-120步/分鐘。
2、水中健步走
游泳池的浮力能減輕關(guān)節負擔，水溫26-28℃最理想。水深建議在腰部到胸口之間，每周3次，每次30分鐘。
3、八段錦養生操
特別推薦“雙手托天理三焦”和“左右開(kāi)弓似射雕”兩式，動(dòng)作舒緩又能改善微循環(huán)。練習時(shí)注意呼吸與動(dòng)作配合。
三、運動(dòng)時(shí)要注意的細節
1、必備監測裝備
運動(dòng)前中后都要測血壓，準備能實(shí)時(shí)監測心率的手環(huán)。運動(dòng)中心率建議控制在（220-年齡）×60%以下。
2、警惕這些信號
出現頭痛、視物模糊、惡心時(shí)要立即停止。運動(dòng)后血壓下降過(guò)快也可能引發(fā)腦供血不足。
3、科學(xué)補水方式
準備含鉀鈉的電解質(zhì)水，小口慢飲。切忌一次性大量飲水，會(huì )增加心臟負擔。
4、藥物調整原則
正在服用利尿劑的患者，要避免正午時(shí)段運動(dòng)。β受體阻滯劑可能掩蓋運動(dòng)中的不適反應。
四、這些情況要暫停運動(dòng)
血壓超過(guò)160/100mmHg、感冒發(fā)燒期間、餐后1小時(shí)內都不宜運動(dòng)。合并糖尿病的朋友要特別注意防止低血糖。
記住運動(dòng)降壓的關(guān)鍵是規律和適度。有位堅持游泳的退休教師，半年后降壓藥就減了半片。從今天開(kāi)始，選對運動(dòng)方式，讓血管在溫和鍛煉中重獲彈性吧！