高血壓還在做俯臥撐？醫生怒斥：血壓高的，別傻傻做這4類(lèi)運動(dòng)了
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者確實(shí)需要特別注意運動(dòng)方式的選擇，有些看似平常的運動(dòng)可能暗藏風(fēng)險。那些讓血壓飆升的動(dòng)作，可能正在悄悄傷害你的血管。
一、高血壓患者運動(dòng)禁忌清單
1、爆發(fā)性力量訓練
俯臥撐、舉重這類(lèi)需要屏氣用力的運動(dòng)，會(huì )導致血壓瞬間升高。收縮壓可能在用力時(shí)飆升到200mmHg以上，這對血管壁是巨大沖擊。
2、快速體位變化
籃球急停、羽毛球扣殺等動(dòng)作，會(huì )讓血壓像過(guò)山車(chē)一樣波動(dòng)。體位性低血壓還可能引發(fā)頭暈摔倒。
3、競技對抗運動(dòng)
足球、拳擊等激烈對抗項目，情緒激動(dòng)和身體碰撞都會(huì )讓血壓失控。腎上腺素激增可能誘發(fā)心腦血管意外。
4、高溫環(huán)境運動(dòng)
桑拿房里做瑜伽、烈日下跑步都不適合。高溫會(huì )使血管擴張，加重心臟負擔。
二、更適合的運動(dòng)選擇
1、中等強度有氧運動(dòng)
快走、游泳、騎自行車(chē)都值得推薦。保持可以正常說(shuō)話(huà)的運動(dòng)強度，每次30-45分鐘最理想。
2、柔韌性訓練
太極拳、八段錦這類(lèi)緩慢舒展的運動(dòng)，既能活動(dòng)筋骨又不會(huì )讓血壓驟升。注意避免長(cháng)時(shí)間倒立動(dòng)作。
3、抗阻訓練改良版
可以用彈力帶替代啞鈴，做小重量多次數的肌肉練習。切記保持正常呼吸節奏。
三、運動(dòng)時(shí)的注意事項
1、做好充分熱身
用10分鐘進(jìn)行關(guān)節活動(dòng)和拉伸，讓心血管系統逐步適應。
2、隨身攜帶藥物
運動(dòng)時(shí)備好降壓藥，出現頭痛、胸悶要立即停止。
3、避開(kāi)血壓高峰
早晨6-10點(diǎn)是血壓自然高峰期，建議下午或傍晚運動(dòng)。
4、定期監測反應
運動(dòng)前后測量血壓，記錄身體反應。找到最適合自己的運動(dòng)強度。
記住運動(dòng)本是為了健康，千萬(wàn)別讓好事變壞事。從今天開(kāi)始調整運動(dòng)計劃，選擇那些能讓血管“微笑”的運動(dòng)方式。堅持科學(xué)鍛煉，血壓自然會(huì )給你滿(mǎn)意的答卷。