便秘苦，腸道“鬧脾氣”太難受！快記：這幾個(gè)方法，順暢排便
關(guān)鍵詞：便秘
一覺(jué)醒來(lái)肚子脹得像氣球，坐在馬桶上憋得臉通紅，這種“有貨出不來(lái)”的尷尬誰(shuí)懂??！別急著(zhù)吃瀉藥，你的腸道可能只是在鬧小情緒。其實(shí)只要摸準它的“脾氣”，輕松排便沒(méi)那么難。今天就教你幾招溫柔調理法，讓腸道重新愛(ài)上“工作”。
一、腸道也需要“上班儀式感”
1、固定時(shí)間培養排便反射
每天早晨起床后和早餐后是腸道最活躍的時(shí)段，即使沒(méi)有便意也要去馬桶上坐5分鐘。這種“假動(dòng)作”堅持2周，身體會(huì )形成條件反射。
2、創(chuàng )造舒適排便環(huán)境
保持如廁時(shí)雙腳踩在小凳子上，這個(gè)姿勢能讓直腸角度更利于排便。記住不要玩手機，專(zhuān)注力對腸道蠕動(dòng)很重要。
二、吃對食物是通便關(guān)鍵
1、分清可溶性和不可溶性膳食纖維
燕麥、蘋(píng)果中的可溶性纖維能軟化糞便，芹菜、全麥中的不可溶性纖維則增加體積。兩者搭配效果最佳，建議每天攝入25-30克膳食纖維。
2、別忽視油脂的作用
適量堅果、橄欖油能潤滑腸道，完全無(wú)油的飲食反而會(huì )加重便秘。每天一小把堅果或一勺植物油剛剛好。
三、運動(dòng)是腸道最佳“按摩師”
1、躺著(zhù)就能做的腸道操
平躺屈膝，順時(shí)針按摩腹部100下，再做蹬自行車(chē)動(dòng)作50次。這套動(dòng)作能直接刺激結腸蠕動(dòng)，建議早晚各做一次。
2、有氧運動(dòng)激活腸道
快走、游泳等運動(dòng)能通過(guò)震動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。每次運動(dòng)30分鐘以上，每周至少5次，堅持兩周就能看到效果。
四、這些習慣正在傷害你的腸道
1、長(cháng)期依賴(lài)瀉藥
刺激性瀉藥會(huì )損傷腸道神經(jīng)，導致“不用藥就不排便”的惡性循環(huán)。建議改用滲透性瀉藥或膳食纖維補充劑過(guò)渡。
2、忽視排便信號
經(jīng)常憋便會(huì )降低直腸敏感度，就像總把鬧鐘按掉最后會(huì )睡過(guò)頭一樣。有便意時(shí)要立即響應，給腸道明確的“工作時(shí)間”。
3、水分攝入不足
每天要喝夠體重（公斤）×30毫升的水，比如60公斤的人需要1800毫升。記住咖啡、濃茶會(huì )利尿，不能計入每日飲水量。
腸道就像個(gè)任性的小朋友，越強迫它越叛逆。試試連續7天記錄飲食、排便情況和運動(dòng)量，你就能發(fā)現自己的排便規律。改變從來(lái)不是一蹴而就的事，給身體21天養成新習慣，你會(huì )發(fā)現順暢排便其實(shí)很簡(jiǎn)單?，F在就去準備一杯溫水和一包燕麥片，明天早上的腸道“開(kāi)工儀式”就從這里開(kāi)始！