皮膚好壞，看睡眠就知道？提醒：睡眠時(shí)若發(fā)現4個(gè)變化，應盡早檢查
關(guān)鍵詞：睡眠
睡個(gè)好覺(jué)比敷10張面膜還管用？這話(huà)可不是空穴來(lái)風(fēng)。皮膚作為人體最大的器官，它的狀態(tài)往往能最直觀(guān)地反映我們的睡眠質(zhì)量。那些昂貴的護膚品，可能都比不上一個(gè)高質(zhì)量的睡眠來(lái)得有效。
一、睡眠不足時(shí)，皮膚會(huì )發(fā)出哪些“抗議信號”？
1、黑眼圈和眼袋
睡眠不足會(huì )導致眼部血液循環(huán)變差，血管擴張淤血，形成明顯的黑眼圈。同時(shí)，淋巴循環(huán)不暢也會(huì )造成眼周浮腫。
2、皮膚暗沉無(wú)光
深度睡眠時(shí)皮膚會(huì )進(jìn)行自我修復和再生。睡眠不足會(huì )打亂這個(gè)修復過(guò)程，導致皮膚代謝變慢，角質(zhì)層增厚，看起來(lái)暗沉無(wú)光。
3、痘痘頻發(fā)
睡眠不足會(huì )刺激皮質(zhì)醇分泌，這種壓力激素會(huì )促進(jìn)皮脂腺分泌更多油脂，堵塞毛孔引發(fā)痘痘。
4、細紋增多
睡眠不足會(huì )影響膠原蛋白的合成，皮膚彈性下降，細紋和皺紋更容易出現。
二、睡眠時(shí)出現的4個(gè)異常變化要警惕
1、夜間頻繁醒來(lái)
如果經(jīng)常在凌晨1-3點(diǎn)醒來(lái)，可能是肝臟在發(fā)出警.告。這個(gè)時(shí)段是肝臟排毒的高峰期，頻繁醒來(lái)提示肝功能可能出現了問(wèn)題。
2、睡覺(jué)時(shí)大量出汗
非環(huán)境因素導致的夜間盜汗，可能是內分泌失調、感染性疾病的表現，女性更要警惕更年期提前的可能。
3、睡覺(jué)時(shí)皮膚瘙癢
夜間皮膚瘙癢加重，可能是特應性皮炎、蕁麻疹等皮膚問(wèn)題，也可能是肝膽疾病的信號。
4、晨起面部浮腫明顯
如果排除睡前飲水過(guò)多的情況，持續性的晨起面部浮腫可能與腎臟或心臟功能異常有關(guān)。
三、改善睡眠質(zhì)量的5個(gè)實(shí)用建議
1、建立規律的生物鐘
每天固定時(shí)間上床和起床，周末也不要睡懶覺(jué)，幫助身體建立穩定的睡眠節律。
2、創(chuàng )造舒適的睡眠環(huán)境
臥室溫度在18-22℃最適宜，使用遮光窗簾，選擇適合自己軟硬度的床墊和枕頭。
3、睡前1小時(shí)遠離電子設備
電子屏幕發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，影響入睡?？梢愿臑殚喿x紙質(zhì)書(shū)或聽(tīng)輕音樂(lè )。
4、控制咖啡因和酒精攝入
下午3點(diǎn)后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品，酒精雖然能幫助入睡但會(huì )降低睡眠質(zhì)量。
5、嘗試放松技巧
睡前可以做一些輕柔的拉伸運動(dòng)，或者進(jìn)行5-10分鐘的深呼吸練習，幫助身心放松。
四、睡眠與健康的深層聯(lián)系
1、睡眠與免疫力
長(cháng)期睡眠不足會(huì )降低免疫細胞活性，使人更容易感冒和感染。
2、睡眠與代謝
睡眠質(zhì)量差會(huì )影響胰島素敏感性，增加肥胖和糖尿病的風(fēng)險。
3、睡眠與心理健康
失眠與焦慮、抑郁等心理問(wèn)題密切相關(guān)，形成惡性循環(huán)。
4、睡眠與大腦功能
深度睡眠時(shí)大腦會(huì )清除代謝廢物，睡眠不足會(huì )影響記憶力和專(zhuān)注力。
皮膚是身體健康的晴雨表，而睡眠質(zhì)量又是皮膚狀態(tài)的溫度計。與其花大價(jià)錢(qián)購買(mǎi)各種護膚品，不如先從改善睡眠開(kāi)始。記住，當你睡不好的時(shí)候，你的皮膚正在替你“熬夜”。今晚，不妨早點(diǎn)放下手機，給自己一個(gè)美容覺(jué)的機會(huì )。