尿酸高沒(méi)痛風(fēng)過(guò)，生活中需要注意些啥？如何調理？
關(guān)鍵詞：尿酸
尿酸值悄悄升高卻還沒(méi)出現痛風(fēng)？這就像身體埋了顆“定時(shí)炸.彈”。別以為關(guān)節不痛就能高枕無(wú)憂(yōu)，持續的高尿酸狀態(tài)正在悄悄傷害你的腎臟和血管。今天就給這些“無(wú)癥狀高尿酸人群”支幾招，把危險扼殺在搖籃里。
一、尿酸高的隱形危害
1、腎臟的沉默殺手
尿酸結晶不僅會(huì )沉積在關(guān)節，更容易在腎臟形成結石。長(cháng)期高尿酸會(huì )導致腎小管損傷，初期可能只是夜尿增多，等出現明顯癥狀時(shí)腎功能可能已受損。
2、血管的慢性炎癥
尿酸會(huì )激活血管內皮炎癥反應，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。研究發(fā)現，尿酸每升高1mg/dl，高血壓風(fēng)險增加13%，冠心病風(fēng)險增加9%。
二、飲食調理三大原則
1、控制高嘌呤食物
動(dòng)物內臟、濃肉湯、海鮮這類(lèi)超高嘌呤食物要嚴格限制。中嘌呤的瘦肉、豆類(lèi)每天總量不超過(guò)150克，建議選擇雞胸肉、草魚(yú)等相對安全的品種。
2、巧吃降尿酸食材
每天500克以上的深色蔬菜能堿化尿液，尤其推薦芹菜、番茄、黃瓜。低糖水果里的櫻桃、草莓含有降尿酸成分，可以適量加餐。
3、飲品選擇有講究
白開(kāi)水要喝夠2000ml以上，可以交替飲用淡檸檬水、蘇打水。一定要戒掉啤酒和含糖飲料，連鮮榨果汁都要控制量。
三、容易被忽視的生活細節
1、警惕快速減肥
節食或劇烈運動(dòng)導致的快速減重，會(huì )使脂肪分解產(chǎn)生大量酮體，反而抑制尿酸排泄。建議每月減重不超過(guò)4斤。
2、注意保暖防寒
低溫環(huán)境下尿酸溶解度降低，更容易結晶沉積。尤其要注意手腳保暖，睡前用40℃溫水泡腳能改善末梢循環(huán)。
3、慎用某些藥物
利尿劑、部分降壓藥會(huì )影響尿酸代謝，長(cháng)期服用者要定期監測尿酸值。必要時(shí)在指導下調整用藥方案。
四、運動(dòng)方案要科學(xué)
1、優(yōu)選有氧運動(dòng)
游泳、騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)最安全，每周3-5次，每次30-45分鐘。避免籃球、登山等容易損傷關(guān)節的運動(dòng)。
2、力量訓練要適度
器械訓練選擇小重量多組次的方式，組間休息時(shí)注意補充水分。深蹲、箭步蹲等動(dòng)作要控制幅度，避免關(guān)節壓力過(guò)大。
3、運動(dòng)后及時(shí)補水
出汗后要少量多次補充溫水，可以加入少量鹽分。運動(dòng)后尿液顏色應保持淡黃色，深色說(shuō)明補水不足。
記住定期復查很關(guān)鍵，沒(méi)有痛風(fēng)癥狀也要保持3-6個(gè)月檢測一次尿酸。當尿酸值超過(guò)540μmol/L，或者合并高血壓、糖尿病等疾病時(shí)，就需要考慮干預措施了。從今天開(kāi)始調整生活方式，別給痛風(fēng)發(fā)作留機會(huì )！