年齡過(guò)了70，沒(méi)得過(guò)這4種病，恭喜長(cháng)壽可期，繼續做好4個(gè)堅持
關(guān)鍵詞：長(cháng)壽
70歲后還能精神矍鑠地遛彎下棋，是多少人羨慕的晚年狀態(tài)！醫學(xué)界有個(gè)有趣發(fā)現：如果這個(gè)年紀還沒(méi)被某些疾病“盯上”，往往預示著(zhù)更長(cháng)的健康壽命。想知道自己是否具備“長(cháng)壽體質(zhì)”？看看這些健康防線(xiàn)是否依然牢固。
一、70歲后未得的四種“長(cháng)壽指標病”
1.心血管系統保衛戰
冠狀動(dòng)脈像年久失修的水管，70歲前沒(méi)出現過(guò)心梗、心絞痛，說(shuō)明血管保養得當。這類(lèi)老人往往有優(yōu)質(zhì)的血管內皮細胞，血液黏稠度控制得宜。
2.血糖代謝平衡術(shù)
胰腺功能衰退是自然規律，但如果空腹血糖始終保持在6.1mmol/L以下，餐后兩小時(shí)血糖不超過(guò)7.8mmol/L，說(shuō)明胰島素調節機制仍然靈敏。
3.骨骼關(guān)節防御戰
骨質(zhì)疏松性骨折被稱(chēng)為“靜默的殺手”，70歲后還能輕松完成蹲起動(dòng)作，脊柱沒(méi)有明顯變形，證明骨量流失速度控制得當。
4.認知功能金鐘罩
阿爾茨海默病的早期信號在65歲后就會(huì )顯現，到這個(gè)年紀還能清楚記得上周細節，說(shuō)明腦神經(jīng)突觸連接保持良好。
二、守住健康防線(xiàn)的四個(gè)關(guān)鍵堅持
1.動(dòng)靜結合的養生節奏
晨起先做十分鐘關(guān)節喚醒操，下午進(jìn)行30分鐘快走或太極拳。注意運動(dòng)強度以微微出汗為宜，避免關(guān)節損傷。
2.彩虹飲食法則
每天保證攝入5種以上顏色的天然食材，紫色茄子、綠色菠菜、紅色番茄要常出現在餐盤(pán)里。每周吃?xún)纱紊詈ｔ~(yú)類(lèi)補充歐米伽3。
3.睡眠質(zhì)量保衛戰
保持固定作息時(shí)間，午睡不超過(guò)40分鐘。臥室溫度控制在18-22℃之間，使用遮光窗簾營(yíng)造黑暗環(huán)境。
4.社交活動(dòng)不可少
每周至少參加兩次集體活動(dòng)，無(wú)論是社區合唱團還是書(shū)法班。與人交流能刺激大腦分泌有益神經(jīng)遞質(zhì)。
三、容易被忽視的養生細節
1.定期口腔檢查
牙周炎病菌可能引發(fā)全身炎癥，每半年洗牙一次，及時(shí)修復缺損牙齒。
2.科學(xué)補充營(yíng)養
在專(zhuān)業(yè)人員指導下，適量補充維生素D和鈣質(zhì)，但不要盲目服用抗氧化劑。
3.做好疫苗接種
每年接種流感疫苗，每五年接種肺炎球菌疫苗，這些預防措施比得病后吃藥更重要。
4.保持適度體重
BMI指數控制在22-26之間最為理想，突然的體重下降要引起警惕。
那些跨過(guò)70歲門(mén)檻依然硬朗的老人，往往都有套自己的“健康守則”。他們可能說(shuō)不清醫學(xué)原理，但幾十年如一日的堅持造就了強健體魄。記住，長(cháng)壽從來(lái)不是偶然，而是日積月累的健康習慣在時(shí)光里結出的果實(shí)。從今天開(kāi)始，為自己定制專(zhuān)屬的養生方案吧！