經(jīng)常失眠與吃飯有關(guān)？醫生：不想晚上失眠，盡量少吃這幾類(lèi)食物
關(guān)鍵詞：食物
夜深人靜時(shí)輾轉反側，數羊數到懷疑人生？你可能沒(méi)想到，晚餐桌上的某些食物正在悄悄偷走你的睡眠。那些看似無(wú)害的日常飲食，很可能就是讓你夜不能寐的“隱形殺手”。
一、這些食物正在破壞你的睡眠質(zhì)量
1、高糖甜點(diǎn)
晚間攝入的糖分會(huì )刺激多巴胺分泌，讓大腦誤以為需要保持清醒狀態(tài)。更糟糕的是，血糖的劇烈波動(dòng)會(huì )導致半夜易醒。
2、油炸食品
脂肪含量高的食物需要5-6小時(shí)才能完全消化。當身體在深夜還在努力工作時(shí)，自然難以進(jìn)入深度睡眠階段。
3、辛辣刺激物
辣椒素會(huì )升高體溫，干擾人體自然降溫的入眠過(guò)程。這也是為什么吃完火鍋后總覺(jué)得燥熱難眠。
二、容易被忽視的失眠誘因
1、隱藏咖啡因
除了咖啡和茶，巧克力、某些藥物甚至冰淇淋都可能含有讓你興奮的咖啡因。建議下午3點(diǎn)后就避免攝入。
2、酒精的欺騙性
雖然酒精能幫助快速入睡，但會(huì )嚴重破壞后半夜的睡眠結構。這就是為什么喝酒后容易早醒且疲憊。
3、加工肉制品
培根、香腸等含有的酪胺會(huì )刺激神經(jīng)遞質(zhì)分泌，讓大腦保持警.覺(jué)狀態(tài)。晚餐最好選擇新鮮肉類(lèi)。
三、助眠飲食方案
1、黃金晚餐組合
優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚(yú)肉）+復合碳水（如糙米）+鎂含量高的蔬菜（如菠菜），這個(gè)組合能促進(jìn)褪黑素分泌。
2、助眠小零食
如果睡前確實(shí)餓，可以選擇香蕉配杏仁醬、溫牛奶泡燕麥片等既能飽腹又助眠的食物。
3、飲品選擇技巧
甘菊茶、櫻桃汁都是不錯的晚安飲品，但要注意控制飲用量，避免夜間Theconnectionto104.194.91.185hasbeenclosed.