研究發(fā)現：女性過(guò)了65歲，還能輕松完成5事，證明衰老離你還很遠
關(guān)鍵詞：衰老
65歲對很多女性來(lái)說(shuō)是個(gè)神.奇的分水嶺，有人已經(jīng)步履蹣跚，有人卻還能健步如飛。其實(shí)身體的老化速度，往往就藏在這些日常細節里。如果你能輕松做到下面這幾件事，說(shuō)明你的身體年齡可能比實(shí)際年齡年輕得多！
一、輕松完成5個(gè)動(dòng)作的奧秘
1、單腿站立30秒不搖晃
這個(gè)簡(jiǎn)單的平衡測試能反映小腦功能和肌肉協(xié)調性。有研究發(fā)現，65歲以上能完成這個(gè)動(dòng)作的人，未來(lái)6年跌倒風(fēng)險降低50%。平時(shí)可以多練習踮腳尖、走直線(xiàn)來(lái)保持平衡感。
2、連續爬三層樓不喘粗氣
心肺功能的黃金指標。健康的中老年女性靜息心率應在60-80次/分，爬樓時(shí)心率上升平緩說(shuō)明心血管系統年輕。建議每天進(jìn)行30分鐘快走或游泳等有氧運動(dòng)。
3、雙手背后系扣子
這個(gè)動(dòng)作考驗肩關(guān)節活動(dòng)度和上肢柔韌性。很多老人因為肩周炎導致"凍結肩"，連梳頭都困難。瑜伽中的"牛面式"能有效預防這種情況。
4、5秒內從椅子站起
下肢力量的直觀(guān)體現。英國老年病學(xué)雜志指出，坐站測試成績(jì)好的老人，預期壽命更長(cháng)。深蹲和靠墻靜蹲是最佳鍛煉方式。
5、手提5公斤重物行走
反映整體肌肉量和握力水平。肌肉流失是衰老的重要標志，60歲后每年會(huì )流失1-2%肌肉。補充優(yōu)質(zhì)蛋白和阻抗訓練缺一不可。
二、保持年輕態(tài)的三大秘訣
1、營(yíng)養要"精"
每天保證攝入30克膳食纖維，多吃深海魚(yú)補充Omega-3。鈣和維生素D的攝入要充足，預防骨質(zhì)疏松。
2、運動(dòng)要"巧"
將有氧運動(dòng)、力量訓練和平衡練習結合。太極拳、八段錦等傳統運動(dòng)特別適合中老年人。
3、心態(tài)要"穩"
培養繪畫(huà)、園藝等興趣愛(ài)好。哈佛研究顯示，保持社交活動(dòng)的老人認知衰退速度減慢30%。
其實(shí)年齡只是個(gè)數字，關(guān)鍵看身體機能是否在線(xiàn)。從現在開(kāi)始培養這些好習慣，70歲也能保持50歲的狀態(tài)。記住，預防永遠比補救更重要，投資健康永遠不嫌早！