醫生發(fā)現：不易骨質(zhì)疏松的老人，一般有這4個(gè)習慣，快來(lái)了解
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
人到中年，最怕聽(tīng)到體檢報告里的"骨量減少"四個(gè)字。那些健步如飛的老人家，往往藏著(zhù)不為人知的護骨秘訣。其實(shí)保持骨骼強健不需要昂貴保健品，日常習慣才是關(guān)鍵。
一、會(huì )吃的老人骨頭硬
1、鈣質(zhì)攝入有講究
每天保證300ml乳制品，搭配豆制品、深綠色蔬菜。芝麻醬是隱藏的補鈣高手，兩勺就能滿(mǎn)足日需量的1/4。
2、蛋白質(zhì)補充要適量
每餐掌心大小的優(yōu)質(zhì)蛋白，既能維持肌肉量又不會(huì )加重鈣流失。魚(yú)肉中的維生素D能促進(jìn)鈣吸收。
3、控鹽比補鈣更重要
鈉會(huì )加速鈣質(zhì)排泄，做菜時(shí)用香料代替部分鹽。少吃腌制食品，一包榨菜的含鈉量堪比全天配額。
二、曬太陽(yáng)有大學(xué)問(wèn)
1、黃金時(shí)段要把握
上午9-10點(diǎn)、下午4-5點(diǎn)的陽(yáng)光最溫和，裸露前臂曬15分鐘就能合成足夠維生素D。
2、隔著(zhù)玻璃曬無(wú)效
紫外線(xiàn)中的UVB無(wú)法穿透普通玻璃，陽(yáng)臺曬太陽(yáng)要開(kāi)窗。陰天時(shí)可以通過(guò)蘑菇、蛋黃等食物補充。
3、防曬霜要適時(shí)用
正午外出仍需防護，但建議先裸曬10分鐘再涂抹，確保維生素D合成效率。
三、動(dòng)靜結合最養骨
1、負重運動(dòng)不可少
快走、跳舞等承重運動(dòng)能刺激成骨細胞。每周3次，每次30分鐘，比單純補鈣效果更好。
2、柔韌訓練防跌倒
太極拳、瑜伽能提升平衡力，降低骨折風(fēng)險。65歲以上老人要特別注意髖關(guān)節靈活性練習。
3、避免久坐傷筋骨
每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的踮腳、轉踝動(dòng)作就能改善下肢循環(huán)。
四、睡眠質(zhì)量影響骨代謝
1、深度睡眠很關(guān)鍵
22點(diǎn)前入睡能保證生長(cháng)激素分泌，這種激素直接影響骨重建。睡前2小時(shí)避免藍光刺激。
2、睡姿也有講究
側睡時(shí)在兩膝間夾枕頭，保持脊柱中立位。避免俯臥導致頸椎過(guò)度扭轉。
3、夜間補鈣效率高
睡前2小時(shí)補充含鈣食物，此時(shí)胃酸分泌有助于鈣質(zhì)溶解吸收。
這些習慣貴在堅持，有位堅持晨練曬太陽(yáng)的阿姨，70歲骨密度還堪比50歲人群。護骨不是老年人的專(zhuān)利，從30歲開(kāi)始儲備骨量，才能優(yōu)雅應對歲月流逝?，F在開(kāi)始改變，你的骨骼會(huì )記住每一分呵護。