尿酸高的人，想要排出尿酸，不妨試試這4個(gè)方法，簡(jiǎn)單實(shí)用
關(guān)鍵詞：尿酸
尿酸高已經(jīng)成為現代人的“隱形殺手”，很多人直到體檢報告出來(lái)才驚覺(jué)自己中招。別以為這只是中老年專(zhuān)利，現在越來(lái)越多的年輕人也開(kāi)始被高尿酸困擾。其實(shí)只要掌握正確方法，排出多余尿酸并沒(méi)有想象中那么難。
一、喝水有講究
1、每天保證2000-3000ml飲水量
白開(kāi)水是最經(jīng)濟實(shí)惠的“排酸神器”，能有效稀釋尿酸濃度。建議每隔1-2小時(shí)喝200ml左右，不要等到口渴才喝。
2、選對喝水時(shí)間
晨起空腹喝300ml溫水能沖刷沉積的尿酸。餐后2小時(shí)和睡前1小時(shí)也是關(guān)鍵時(shí)段，但睡前不宜過(guò)量以免影響睡眠。
3、可以嘗試的輔助飲品
淡茶水、檸檬水、蘇打水（適量）都有助堿化尿液。但要注意咖啡、濃茶、碳酸飲料反而可能加重尿酸沉積。
二、飲食調整很關(guān)鍵
1、遠離高嘌呤食物
動(dòng)物內臟、濃肉湯、海鮮等要嚴格控制。紅肉每天不超過(guò)100克，烹飪前先焯水能減少部分嘌呤。
2、多吃促排食物
櫻桃、芹菜、冬瓜等都被證實(shí)有助于尿酸排泄。乳制品選擇低脂或脫脂的，其中的乳清蛋白有特殊益處。
3、控制果糖攝入
含糖飲料、果汁、蜂蜜等富含果糖的食物會(huì )抑制尿酸排泄，建議用新鮮水果代替加工甜食。
三、運動(dòng)要科學(xué)
1、選擇中低強度有氧運動(dòng)
快走、游泳、騎自行車(chē)等能促進(jìn)新陳代謝又不產(chǎn)生過(guò)多乳酸。每周堅持5天，每次30-45分鐘為宜。
2、避免劇烈運動(dòng)
突然的劇烈運動(dòng)會(huì )導致乳酸堆積，反而影響尿酸排泄。運動(dòng)后要及時(shí)補充水分。
3、注意關(guān)節保護
已有痛風(fēng)癥狀的人要避免爬山、爬樓梯等對關(guān)節沖擊大的運動(dòng)，防止誘發(fā)急性發(fā)作。
四、生活習慣要調整
1、保證充足睡眠
熬夜會(huì )導致代謝紊亂，建議23點(diǎn)前入睡。睡眠不足7小時(shí)的人尿酸水平明顯更高。
2、控制體重
肥胖會(huì )加重代謝負擔，但減肥要循序漸進(jìn)，快速減重可能導致尿酸暫時(shí)性升高。
3、戒煙限酒
酒精會(huì )干擾尿酸代謝，特別是啤酒。吸煙則會(huì )影響腎臟功能，降低尿酸排泄效率。
這些方法貴在堅持，有位堅持科學(xué)飲水和飲食調整的上班族，三個(gè)月后尿酸值就從520降到了420。記住降尿酸是場(chǎng)持久戰，不要指望立竿見(jiàn)影。從今天開(kāi)始，選幾個(gè)最容易執行的方法先嘗試起來(lái)，你的腎臟會(huì )感謝現在的決定！