高尿酸與鍛煉有關(guān)？醫生提醒，高尿酸患者，鍛煉時(shí)切記4要點(diǎn)
關(guān)鍵詞：鍛煉
尿酸值居高不下，健身房里的揮汗如雨可能適得其反！那些看似健康的運動(dòng)方式，對高尿酸人群來(lái)說(shuō)可能暗藏風(fēng)險。運動(dòng)與尿酸的關(guān)系，遠比想象中復雜。
一、運動(dòng)影響尿酸水平的雙重機制
1、短期劇烈運動(dòng)提升尿酸
無(wú)氧運動(dòng)產(chǎn)生的乳酸會(huì )競爭性抑制尿酸排泄，運動(dòng)后24小時(shí)內尿酸值可能飆升30%?；@球、短跑等爆發(fā)性運動(dòng)要格外注意。
2、規律有氧運動(dòng)幫助代謝
快走、游泳等運動(dòng)能改善胰島素抵抗，長(cháng)期堅持可使尿酸下降50-80μmol/L。但需要持續3個(gè)月以上才見(jiàn)效。
二、高尿酸人群運動(dòng)四大禁忌
1、避免晨起空腹運動(dòng)
經(jīng)過(guò)整夜水分蒸發(fā)，早晨血液最粘稠。此時(shí)運動(dòng)可能誘發(fā)尿酸鹽結晶沉積，建議運動(dòng)前先喝200ml溫水。
2、杜絕運動(dòng)后豪飲
冰鎮飲料會(huì )突然降低關(guān)節溫度，誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。應小口飲用30℃左右的淡茶水或白開(kāi)水。
3、警惕運動(dòng)后火鍋局
涮肉中的嘌呤加上運動(dòng)后的代謝廢物，堪稱(chēng)“痛風(fēng)套餐”。運動(dòng)后3小時(shí)內建議食用低脂乳制品。
4、跳過(guò)登山臺階訓練
下坡時(shí)膝關(guān)節承受壓力是體重的6倍，容易導致尿酸鹽結晶脫落引發(fā)急性炎癥。
三、最適合的三種運動(dòng)方式
1、水中太極
水的浮力減輕關(guān)節負擔，38℃水溫能促進(jìn)尿酸溶解。每周3次，每次30分鐘效果最佳。
2、功率自行車(chē)
可精確控制運動(dòng)強度，保持心率在（220-年齡）×60%的安全區間。建議使用臥式車(chē)型減輕腰部壓力。
3、橢圓機訓練
模擬自然步態(tài)不傷膝蓋，阻力調節范圍大。注意保持軀干直立，避免弓背加劇脊柱負擔。
四、必須掌握的運動(dòng)后護理
1、堿性食物搭配
運動(dòng)后適量攝入蘇打餅干、黃瓜等堿性食物，幫助尿酸堿化排泄。
2、冷熱敷交替法
用25℃和40℃毛巾交替敷關(guān)節，每次3分鐘循環(huán)，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
3、足部反向拉伸
面向墻壁用手推墻，后腿伸直腳跟著(zhù)地，能預防尿酸鹽在足部沉積。
記住運動(dòng)是把雙刃劍，高尿酸人群要像調節精密儀器一樣把控運動(dòng)細節。從今天開(kāi)始改變運動(dòng)習慣，你會(huì )發(fā)現尿酸數值和關(guān)節舒適度都在向好的方向變化?？茖W(xué)運動(dòng)加上定期檢測，遠離痛風(fēng)其實(shí)并不難。