關(guān)節炎，老寒腿？3個(gè)動(dòng)作每天練，強健關(guān)節，用到百歲都不痛！
關(guān)鍵詞：關(guān)節炎
一到陰雨天就膝蓋發(fā)酸？上下樓梯關(guān)節咔咔響？別急著(zhù)貼膏藥，你可能需要的是科學(xué)運動(dòng)！關(guān)節就像機器的軸承，越不用越容易生銹。今天教你幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，在家就能練出“鐵膝蓋”。
一、為什么運動(dòng)會(huì )保護關(guān)節？
1、潤滑機制需要激活
關(guān)節滑液就像天然潤滑油，運動(dòng)產(chǎn)生的擠壓作用能促進(jìn)其分泌。久坐不動(dòng)反而會(huì )導致滑液減少，加速軟骨磨損。
2、肌肉是天然護膝
強健的腿部肌肉能分擔關(guān)節壓力。研究顯示，股四頭肌每增強1%，膝關(guān)節負擔就減輕3%。
3、促進(jìn)軟骨營(yíng)養輸送
軟骨沒(méi)有血管，全靠運動(dòng)時(shí)的擠壓獲得營(yíng)養。適度運動(dòng)就像給軟骨“喂飯”。
二、三個(gè)黃金護膝動(dòng)作
1、坐姿抬腿
坐在椅子上，緩慢抬起一條腿至水平，保持5秒后放下。這個(gè)動(dòng)作能精準鍛煉股四頭肌，每天每側做20次。
2、靠墻靜蹲
后背貼墻緩慢下蹲，大腿與地面呈45度角。從堅持30秒開(kāi)始，逐漸增加到2分鐘。注意膝蓋不要超過(guò)腳尖。
3、踝泵運動(dòng)
躺平做勾腳尖動(dòng)作，像踩油門(mén)一樣反復。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預防關(guān)節僵硬。
三、運動(dòng)時(shí)的注意事項
1、疼痛是警戒線(xiàn)
運動(dòng)時(shí)關(guān)節出現刺痛要立即停止，酸痛感在24小時(shí)內消失屬于正?，F象。
2、循序漸進(jìn)最關(guān)鍵
從每天5分鐘開(kāi)始，逐漸增加到20分鐘。突然加量可能適得其反。
3、配合熱敷效果佳
運動(dòng)后用40℃熱毛巾敷關(guān)節15分鐘，能緩解肌肉緊張。
四、這些習慣很傷關(guān)節
1、長(cháng)時(shí)間蹺二郎腿
會(huì )導致膝關(guān)節內側壓力增加3倍，加速軟骨磨損。
2、突然劇烈運動(dòng)
沒(méi)有熱身的跑跳運動(dòng)，容易造成半月板損傷。
3、長(cháng)期穿高跟鞋
會(huì )使膝關(guān)節承受壓力增加26%，建議日常穿3厘米以下鞋子。
記住，關(guān)節問(wèn)題三分治七分養。這些動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但只要堅持一個(gè)月，你就會(huì )發(fā)現上下樓梯輕松多了。保護好關(guān)節，才能繼續去看更遠的風(fēng)景?，F在就從椅子上站起來(lái)，開(kāi)始第一個(gè)抬腿動(dòng)作吧！