人到中年，不想被痛風(fēng)困擾，努力做到這6件事，或使生活更輕松
關(guān)鍵詞：痛風(fēng)
人到中年，飯局應酬越來(lái)越多，體檢報告上的箭頭卻越來(lái)越觸目驚心。那個(gè)曾經(jīng)能連吃三頓火鍋的腸胃，現在連喝碗肉湯都可能引發(fā)警.報。痛風(fēng)這個(gè)“富貴病”，正悄悄盯上事業(yè)有成的中年群體。別以為這只是關(guān)節疼痛的小毛病，發(fā)作起來(lái)堪比“滿(mǎn)清十大酷刑”！
一、飲食控制是首要防線(xiàn)
1、高嘌呤食物黑名單要記牢
動(dòng)物內臟、濃肉湯、海鮮中的帶魚(yú)沙丁魚(yú)，這些嘌呤含量爆表的食物要拉入黑名單。吃火鍋時(shí)涮肉的湯底千萬(wàn)別喝，那里面的嘌呤濃度是肉本身的幾十倍。
2、這些食物可以放心吃
雞蛋、牛奶、大部分蔬菜水果都屬于低嘌呤食物。特別推薦櫻桃，研究顯示它含有的花青素能幫助降低尿酸水平。每天吃十幾顆，既解饞又養生。
二、喝水有講究
1、每日飲水量要達標
建議每天喝2000-3000毫升水，相當于4-6瓶礦泉水的量?？梢詼蕚鋫€(gè)有刻度的水杯，分時(shí)段少量多次飲用。睡前2小時(shí)要控制飲水量，避免影響睡眠。
2、選對飲品很重要
白開(kāi)水是最佳選擇，淡茶也可以適量飲用。要遠離啤酒、甜飲料，它們要么含嘌呤高，要么會(huì )抑制尿酸排泄。有個(gè)小技巧：在水里加片檸檬，既能增加風(fēng)味又促進(jìn)尿酸排出。
三、體重管理不能松懈
1、減肥要循序漸進(jìn)
突然的劇烈減肥反而可能誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。建議每周減重不超過(guò)1公斤，通過(guò)飲食調整和適度運動(dòng)來(lái)實(shí)現。大體重人群可以先從每天快走30分鐘開(kāi)始。
2、警惕隱形肥胖
有些人看起來(lái)不胖，但內臟脂肪超標。建議定期測量腰圍，男性超過(guò)90cm、女性超過(guò)85cm就要警惕?？梢宰鰝€(gè)體脂檢測，了解自己的真實(shí)情況。
四、作息規律很關(guān)鍵
1、保證充足睡眠
長(cháng)期熬夜會(huì )導致代謝紊亂，影響尿酸排泄。盡量在11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。睡前可以泡個(gè)腳，幫助放松身心。
2、避免過(guò)度疲勞
連續加班、長(cháng)途旅行都可能成為痛風(fēng)發(fā)作的導火索。工作再忙也要記得定時(shí)起身活動(dòng)，每坐1小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)5分鐘。
五、定期監測不能忘
1、體檢要查尿酸值
建議每3-6個(gè)月檢測一次血尿酸水平。男性超過(guò)420μmol/L，女性超過(guò)360μmol/L就要引起重視。有家族史的人更要提高檢測頻率。
2、留意身體信號
夜間突然紅腫熱痛的大腳趾關(guān)節，可能就是痛風(fēng)的前兆。出現這種情況要及時(shí)就醫，不要自行服用止痛藥掩蓋癥狀。
六、藥物使用要謹慎
1、慎用利尿劑類(lèi)藥物
某些降壓藥、減肥藥可能影響尿酸代謝。用藥前要詳細閱讀說(shuō)明書(shū)，必要時(shí)咨詢(xún)醫生調整用藥。
2、止痛藥不能亂吃
痛風(fēng)發(fā)作時(shí)，要在醫生指導下使用消炎鎮痛藥。長(cháng)期自行服用可能傷胃傷腎，得不償失。
記住，痛風(fēng)管理是場(chǎng)持久戰。有位堅持調整生活方式的患者，三年沒(méi)再發(fā)作過(guò)。從今天開(kāi)始改變，你也能和痛風(fēng)說(shuō)再見(jiàn)。與其等發(fā)作時(shí)后悔，不如現在就行動(dòng)起來(lái)，讓中年生活少些疼痛，多些自在！