聽(tīng)一句勸：脂肪肝不想成肝硬化，這6種食物要少碰，再饞也要忍住
關(guān)鍵詞：脂肪肝
脂肪肝就像身體里的“隱形炸.彈”，初期不痛不癢，可一旦發(fā)展到肝硬化，后悔都來(lái)不及。別以為只有喝酒傷肝，日常飲食中的“隱形殺手”更可怕。今天就來(lái)扒一扒那些披著(zhù)美味外衣的傷肝食物，為了健康該忌口時(shí)就忌口！
一、脂肪肝最怕的6類(lèi)食物
1、甜蜜陷阱：含糖飲料
奶茶、果汁飲料里的果葡糖漿會(huì )直接轉化為肝臟脂肪。每天喝1杯含糖飲料，患脂肪肝風(fēng)險增加30%。建議用檸檬水、大麥茶替代。
2、油炸刺客：高溫烹飪食品
炸雞、油條在高溫下會(huì )產(chǎn)生反式脂肪酸，加重肝臟代謝負擔。每周吃油炸食品超過(guò)3次，肝功能指標明顯異常。改用空氣炸鍋或烤箱更健康。
3、隱形鹽罐：加工肉制品
臘腸、培根里的亞硝酸鹽和過(guò)量鈉元素，會(huì )誘發(fā)肝臟炎癥反應。選擇新鮮肉類(lèi)，腌制食品每月不超過(guò)2次。
4、酒精炸.彈：所有酒類(lèi)
酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì )直接損傷肝細胞。所謂“適量飲酒”對脂肪肝患者也是危險的，最好做到零攝入。
5、精制碳水：白面包糕點(diǎn)
精制面粉會(huì )快速升高血糖，促使肝臟合成更多脂肪。把白米飯換成雜糧飯，面包選全麥的。
6、果糖刺客：過(guò)量水果
荔枝、芒果等高糖水果每天別超200克。果糖只能在肝臟代謝，吃多照樣轉化成脂肪。
二、護肝飲食的黃金法則
1、彩虹飲食法
每天吃夠5種顏色蔬菜，比如西蘭花（綠）、胡蘿卜（橙）、紫甘藍（紫）。不同顏色代表不同抗氧化物質(zhì)。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白優(yōu)選
雞蛋、豆腐、魚(yú)肉里的蛋白質(zhì)能修復肝細胞。每天保證1個(gè)雞蛋+1巴掌大的瘦肉。
3、好脂肪不可少
堅果、深海魚(yú)富含的omega-3能減輕肝臟炎癥。每天10顆杏仁或每周吃2次三文魚(yú)。
4、喝水有講究
每天喝夠1500-2000ml水，可以加兩片檸檬促進(jìn)膽汁分泌。晨起空腹喝溫水特別養肝。
三、三個(gè)容易被忽視的傷肝習慣
1、熬夜追劇
23點(diǎn)后不睡覺(jué)會(huì )影響肝臟排毒功能。保證23點(diǎn)前入睡，睡眠質(zhì)量比時(shí)長(cháng)更重要。
2、亂吃保健品
某些護肝片可能加重肝臟負擔。服用任何補充劑前最好咨詢(xún)醫生。
3、暴飲暴食
一次吃太多會(huì )讓肝臟超負荷工作。采用“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則。
改掉這些飲食習慣，配合適度運動(dòng)，輕度脂肪肝3-6個(gè)月就能逆轉。記住一個(gè)原則：肝臟不需要什么特效藥，它最需要你停止傷害它。從今天開(kāi)始，給肝臟放個(gè)假吧！