老年人想要血管健康，可以做以下幾點(diǎn)，助你健康每一天
關(guān)鍵詞：血管
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，血管就像老化的水管一樣容易出現問(wèn)題。但你知道嗎？血管的衰老速度其實(shí)掌握在自己手里。那些七八十歲還能健步如飛的老人，血管年齡可能比實(shí)際年齡年輕20歲！今天就帶你解鎖讓血管“逆生長(cháng)”的秘訣。
一、血管最喜歡的三種運動(dòng)
1、快走
每天30分鐘的快走能顯著(zhù)提高血管彈性。注意保持心率在（220-年齡）×60%的水平，這個(gè)強度既能鍛煉又不傷關(guān)節。建議選擇公園等空氣好的場(chǎng)所，避開(kāi)交通高峰期。
2、太極拳
這項傳統運動(dòng)通過(guò)緩慢流暢的動(dòng)作，能改善微循環(huán)。研究發(fā)現，堅持打太極3個(gè)月，血管內皮功能就能明顯改善。初學(xué)者可以從簡(jiǎn)化二十四式開(kāi)始練習。
3、水中運動(dòng)
游泳或水中走路對關(guān)節壓力小，特別適合超重人群。水的壓力還能促進(jìn)靜脈回流，預防靜脈曲張。水溫保持在28-32℃最理想。
二、血管最需要的營(yíng)養素
1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
每天保證雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，能維持血管壁彈性。注意紅肉每周不超過(guò)500克，加工肉制品更要少吃。
2、膳食纖維
燕麥、雜糧中的可溶性纖維能結合膽固醇排出體外。每天25-30克膳食纖維攝入量，相當于兩碗雜糧飯加一份綠葉菜。
3、抗氧化物質(zhì)
藍莓、紫甘藍等深色果蔬富含花青素，能減少血管氧化損傷。堅果里的維生素E也是血管“保鮮劑”，每天一小把就夠。
三、傷害血管的三大隱形殺手
1、長(cháng)期熬夜
睡眠不足會(huì )導致血管收縮異常，增加動(dòng)脈硬化風(fēng)險。保證每天7小時(shí)睡眠，最好在23點(diǎn)前入睡。
2、情緒波動(dòng)
頻繁的焦慮、憤怒會(huì )使血壓劇烈波動(dòng)?？梢試L試正念冥想，每天10分鐘就能平復情緒。
3、久坐不動(dòng)
連續坐著(zhù)超過(guò)1小時(shí)，下肢血流就會(huì )明顯減慢。建議每半小時(shí)起身活動(dòng)2分鐘，做做伸展運動(dòng)。
四、血管自檢小妙招
1、握拳測試
用力握拳30秒后松開(kāi)，觀(guān)察手掌顏色恢復時(shí)間。如果超過(guò)3秒才恢復紅潤，可能提示微循環(huán)障礙。
2、腿部檢查
經(jīng)常感覺(jué)腿麻、抽筋，或者腳背脈搏減弱，要警惕外周動(dòng)脈疾病。
3、血壓監測
家庭自測血壓比醫院?jiǎn)未螠y量更準確。注意早晨起床后1小時(shí)內是血壓高峰時(shí)段。
血管健康不是老年人的專(zhuān)利，從30歲開(kāi)始就要注意養護。記住一個(gè)簡(jiǎn)單公式：好血管=適度運動(dòng)+均衡飲食+良好作息+平和心態(tài)?，F在就開(kāi)始行動(dòng)吧，讓你的血管年齡永遠比實(shí)際年齡年輕十歲！