人不會(huì )突然間骨質(zhì)疏松！醫生調查發(fā)現：骨量流失，逃不開(kāi)3個(gè)原因
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松就像個(gè)“沉默的小偷”，等你發(fā)現腰背疼痛時(shí)，它可能已經(jīng)偷走了你30%的骨量。但這個(gè)過(guò)程絕不是一夜之間發(fā)生的，那些悄悄流失的鈣質(zhì)，其實(shí)早就在身體里埋下了隱患。最近一項針對中老年群體的骨健康調查顯示，90%的骨量流失都逃不開(kāi)這三個(gè)關(guān)鍵原因。
一、骨骼的“存款”不足
1、年輕時(shí)沒(méi)存夠本
人體骨量在30歲左右達到峰值，之后就開(kāi)始緩慢下降。如果青年時(shí)期鈣攝入不足，相當于在“骨骼銀行”沒(méi)存夠本金，中年后就會(huì )面臨嚴重“赤字”。
2、盲目減肥埋隱患
很多女性年輕時(shí)通過(guò)節食減肥，導致蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)攝入不足。數據顯示，過(guò)度節食者骨密度比正常人低15%-20%。
3、防曬過(guò)度影響吸收
過(guò)度防曬會(huì )導致維生素D合成不足，而維生素D就像鈣質(zhì)的“搬運工”，缺乏它補再多鈣也吸收不了。
二、骨骼的“小偷”太多
1、咖啡因偷鈣高手
每喝300ml咖啡，就會(huì )流失40mg鈣質(zhì)。如果長(cháng)期用咖啡代替飲水，相當于每天都在“提款”。
2、碳酸飲料更可怕
可樂(lè )等碳酸飲料中的磷酸會(huì )加速鈣質(zhì)流失，每天喝一罐可樂(lè )的人，骨折風(fēng)險增加14%。
3、高鹽飲食是幫兇
鈉和鈣在腎臟排泄時(shí)會(huì )“打架”，每吃6克鹽，就會(huì )多流失40-60mg鈣。
三、骨骼的“維護”太少
1、運動(dòng)量嚴重不足
骨骼遵循“用進(jìn)廢退”原則，長(cháng)期不運動(dòng)的人，每年骨量流失速度是常人的2倍。
2、曬太陽(yáng)時(shí)間不夠
每天需要裸露面部和手臂曬太陽(yáng)20分鐘，才能合成足夠的維生素D。室內工作者普遍不足。
3、體檢意識太薄弱
40歲后應該每年做一次骨密度檢測，但超過(guò)70%的人從未做過(guò)相關(guān)檢查。
從現在開(kāi)始，給骨骼開(kāi)個(gè)“健康賬戶(hù)”還來(lái)得及。早餐加杯牛奶，午休時(shí)曬曬太陽(yáng)，晚飯后散步半小時(shí)，這些小習慣都能幫你攢下“骨本”。記住，預防骨質(zhì)疏松最好的時(shí)間，一個(gè)是十年前，一個(gè)就是現在！