肩周炎 “悄然來(lái)襲”？提醒中老年：若家務(wù)忙不完，這3點(diǎn)不能忘
關(guān)鍵詞：中老年
肩膀酸痛抬不起來(lái)？別急著(zhù)貼膏藥！很多50歲左右的朋友發(fā)現，明明沒(méi)受傷，梳頭、系內衣這些日常動(dòng)作卻越來(lái)越費勁。這很可能是肩周炎在作祟，醫學(xué)上叫“凍結肩”，就像肩膀被無(wú)形膠水黏住了一樣。特別是經(jīng)常做家務(wù)的朋友更要注意，三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)記牢了，能少受不少罪。
一、家務(wù)中的三個(gè)危險動(dòng)作
1、晾衣服別“硬夠”
踮腳往高處晾衣服時(shí)，肩關(guān)節處于不利角度。建議使用晾衣桿輔助，或者把晾衣架調低到胸部高度。每周晾曬次數多的家庭，可以考慮升降式晾衣架。
2、擦玻璃要“分段”
大范圍橫向擦玻璃時(shí)，肩部肌肉持續緊張。應該把玻璃分成小區域，擦幾下就休息，左右手交替進(jìn)行。高層玻璃建議請專(zhuān)業(yè)人員清潔。
3、拖地莫“單手”
單手提桶、單手拖地會(huì )導致兩側肩膀受力不均。改用帶輪子的水桶，雙手握拖把桿，像打高爾夫那樣保持身體中正姿勢。
二、自測肩周炎的小方法
1、梳頭測試
嘗試用患側手梳對側頭發(fā)，如果舉到一半就疼痛難忍，可能已經(jīng)出現黏連。
2、后背系扣
模擬系文胸動(dòng)作，手向后背伸時(shí)產(chǎn)生劇痛，說(shuō)明肩關(guān)節活動(dòng)受限。
3、夜間痛醒
平躺時(shí)肩膀受壓，凌晨常被酸痛驚醒，這是肩周炎的典型癥狀。
三、居家緩解三步曲
1、熱敷松解
每天2次用40℃左右熱毛巾敷肩膀，每次15分鐘。熱敷后做鐘擺運動(dòng)：彎腰讓患臂自然下垂，畫(huà)小圈擺動(dòng)。
2、漸進(jìn)拉伸
門(mén)框拉伸法：站在門(mén)框旁，患側手扶門(mén)框，身體慢慢前傾。注意疼痛度控制在可以忍受的范圍。
3、肌肉強化
彈力帶訓練：用中等強度彈力帶做內旋、外旋動(dòng)作，每組10次，每天3組。沒(méi)有彈力帶可用礦泉水瓶裝沙子代替。
特別提醒：如果已經(jīng)出現明顯的活動(dòng)受限，不要強行“掰開(kāi)”黏連部位。有位阿姨自己在家讓老伴幫忙硬拉患臂，結果造成肌肉撕裂。正確的做法是先通過(guò)熱敷改善血液循環(huán)，再循序漸進(jìn)增加活動(dòng)度。記住這三個(gè)原則：疼痛不超5分、動(dòng)作不引起夜間加重、次日不出現腫脹。堅持科學(xué)護理，大多數肩周炎在1-2年內能自.愈，關(guān)鍵是要給肩膀足夠的耐心和溫柔。