為啥老年癡呆癥越來(lái)越多？告誡：這些愛(ài)好比熬夜還傷腦，別再任性
關(guān)鍵詞：熬夜
老年癡呆癥這個(gè)“記憶小偷”正在悄悄潛入越來(lái)越多的家庭?？粗?zhù)曾經(jīng)熟悉的親人漸漸忘記回家的路，甚至認不出最親近的子女，這種痛楚讓無(wú)數家庭備受煎熬。究竟是什么在加速我們大腦的衰老？答案可能就藏在日常生活的某些習慣里。
一、這些傷腦愛(ài)好你可能天天在做
1、長(cháng)時(shí)間獨處的危害
研究發(fā)現，長(cháng)期缺乏社交活動(dòng)的人患老年癡呆的風(fēng)險比社交活躍者高出50%以上。大腦就像肌肉，不用就會(huì )萎縮。獨處時(shí)大腦缺乏必要的刺激和鍛煉。
2、社交隔離的連鎖反應
缺乏社交會(huì )導致抑郁情緒，影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而損害認知功能。這種惡性循環(huán)會(huì )加速大腦退化。
3、與熬夜的對比
雖然熬夜也會(huì )損傷大腦，但社交隔離對認知功能的損害更為持久和深遠。它像慢性毒藥一樣慢慢侵蝕著(zhù)記憶和思維能力。
二、老年癡呆高發(fā)的5個(gè)關(guān)鍵因素
1、血管健康問(wèn)題
高血壓、糖尿病等慢性病會(huì )損害腦血管，影響腦部供血，增加癡呆風(fēng)險。
2、聽(tīng)力下降
聽(tīng)力損失會(huì )導致大腦接收的刺激減少，加速認知功能衰退。
3、頭部外傷史
年輕時(shí)嚴重的頭部外傷可能為老年癡呆埋下隱患。
4、缺乏腦力活動(dòng)
長(cháng)期不學(xué)習新事物、不進(jìn)行腦力鍛煉會(huì )讓大腦“生銹”。
5、不良飲食習慣
高糖高脂飲食會(huì )引發(fā)慢性炎癥，損害腦細胞。
三、預防老年癡呆的6個(gè)護腦習慣
1、保持社交活躍
每周至少參加3次社交活動(dòng)，與朋友聚會(huì )、參加興趣小組都是不錯的選擇。
2、堅持適度運動(dòng)
每天30分鐘的有氧運動(dòng)能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，比如快走、游泳等。
3、培養新愛(ài)好
學(xué)習新技能能刺激大腦形成新的神經(jīng)連接，繪畫(huà)、樂(lè )器、舞蹈都可以嘗試。
4、保證充足睡眠
深度睡眠時(shí)大腦會(huì )清除代謝廢物，建議每天保持7-8小時(shí)睡眠。
5、地中海飲食
多攝入魚(yú)類(lèi)、堅果、橄欖油、新鮮蔬果，減少紅肉和精制糖的攝入。
6、控制慢性疾病
定期監測血壓血糖，按醫囑服藥，保持血管健康。
四、這些早期信號別忽視
1、近期記憶明顯減退
經(jīng)常忘記剛發(fā)生的事情，但能清楚記得很久以前的往事。
2、執行功能下降
做菜時(shí)忘記放鹽，或者無(wú)法完成熟悉的操作流程。
3、語(yǔ)言表達困難
想不起常用物品的名稱(chēng)，或者說(shuō)話(huà)時(shí)找不到合適的詞匯。
4、性格情緒改變
原本開(kāi)朗的人變得多疑、易怒或者淡漠。
5、時(shí)間空間感混亂
在熟悉的地方迷路，或者搞不清今天是幾號。
大腦是我們最寶貴的財富，預防永遠勝于治療。從現在開(kāi)始，放下手機，走出家門(mén)，多與親朋好友交流互動(dòng)。記住，一個(gè)活躍的社交生活就是給大腦最好的保健品。別等到記憶開(kāi)始模糊才后悔莫及，護腦行動(dòng)應該從今天就開(kāi)始。