腰椎間盤(pán)突出癥患者日常生活上要注意什么

腰椎間盤(pán)突出癥患者日常生活需注意姿勢調整、避免負重、適度運動(dòng)、防寒保暖、科學(xué)用枕等事項。

1、姿勢調整

保持正確坐姿和站姿，避免長(cháng)時(shí)間彎腰或久坐。坐立時(shí)腰部可墊靠枕支撐，電腦屏幕調整至視線(xiàn)水平高度。站立時(shí)收腹挺胸，避免單側負重。睡眠選擇硬板床，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。

2、避免負重

禁止突然搬抬重物，必要時(shí)采用屈膝下蹲姿勢搬運。買(mǎi)菜可使用小推車(chē)分擔重量，行李箱選擇帶輪款式。女性患者應避免長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋，登山或遠足時(shí)佩戴護腰減輕椎間盤(pán)壓力。

3、適度運動(dòng)

每日進(jìn)行游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐等低沖擊運動(dòng)，每次20-30分鐘。避免籃球、跳繩等劇烈跳躍動(dòng)作。急性期后可嘗試麥肯基伸展訓練，運動(dòng)前后做好熱身和拉伸，出現疼痛立即停止。

4、防寒保暖

秋冬季節注意腰背部保暖，可穿戴遠紅外護腰帶?？照{房?jì)缺苊饫滹L(fēng)直吹，睡前用40℃左右熱毛巾熱敷腰部15分鐘。寒冷天氣外出可貼敷暖寶寶，但需防止低溫燙傷。

5、科學(xué)用枕

選擇高度8-12厘米的記憶棉枕頭，保持頸椎自然曲度。避免使用過(guò)高或過(guò)軟枕頭，仰臥時(shí)膝蓋下方可墊薄枕減輕腰椎負荷。枕芯每2年更換一次，定期晾曬保持干燥透氣。

建議患者控制體重減輕腰椎負擔，BMI指數維持在18.5-23.9之間。飲食多攝入牛奶、西藍花等含鈣食物，戒煙限酒避免影響血液循環(huán)。急性疼痛期可遵醫囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物，定期復查核磁觀(guān)察病情進(jìn)展。出現下肢麻木或大小便功能障礙需立即就醫。