劉福強 副主任醫師
快速減掉腹部脂肪的運動(dòng)主要有高強度間歇訓練、有氧運動(dòng)、力量訓練、核心訓練。需結合飲食控制才能達到理想效果。
1、高強度間歇訓練短時(shí)間高強度運動(dòng)與休息交替進(jìn)行，能有效提升代謝率。建議每周進(jìn)行3-4次，每次20-30分鐘。
2、有氧運動(dòng)跑步、游泳、騎自行車(chē)等持續有氧運動(dòng)可消耗大量熱量。建議每周進(jìn)行5次，每次30-45分鐘。
3、力量訓練深蹲、硬拉等復合動(dòng)作能增加肌肉量，提高基礎代謝。建議每周進(jìn)行2-3次全身力量訓練。
4、核心訓練平板支撐、卷腹等針對性訓練能強化腹部肌肉。建議每天進(jìn)行10-15分鐘核心練習。
運動(dòng)需循序漸進(jìn)，配合低糖低脂高蛋白飲食，避免熬夜和久坐，建議在專(zhuān)業(yè)教練指導下制定個(gè)性化方案。
大肚子怎樣按摩減肥
1個(gè)問(wèn)答
如何減少大肚子，最快的方法是什么？
1個(gè)問(wèn)答
前列腺肥大肚子腫脹嗎
1個(gè)問(wèn)答
血脂高，心率不齊，大肚子，脂肪肝輕度需要注意哪些
1個(gè)問(wèn)答
大肚子灸減肥有效果嗎
1個(gè)問(wèn)答
大肚子脹氣，小肚子會(huì )氣嗎？
1個(gè)問(wèn)答
開(kāi)合跳大肚子嗎？
1個(gè)問(wèn)答
我才1.50高，卻有72kg，而且還有大肚子，怎么減肥呢？
1個(gè)問(wèn)答
大肚子怎么減肥最快最有效的方法
1個(gè)問(wèn)答
艾灸如何減肥大肚子
1個(gè)問(wèn)答
附睪炎手術(shù)切除后有哪些危害
1個(gè)問(wèn)答
低壓高頭昏腦脹身上冷怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
巴氏腺囊腫跟上火有關(guān)系嗎
1個(gè)問(wèn)答
腦中風(fēng)可以產(chǎn)生哪些危害呢
1個(gè)問(wèn)答
腎盂區可見(jiàn)類(lèi)圓型液體密度影
1個(gè)問(wèn)答
懷孕多久B超可以看見(jiàn)孕囊
1個(gè)問(wèn)答
7歲孩子掉牙不長(cháng)怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
卵泡期出血褐色分泌物怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
心慌心悸胸悶頭暈是怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
霉菌性陰道炎男性怎樣配合治療
1個(gè)問(wèn)答
2025-04-24
2025-05-05
2025-04-24
2025-03-21
2025-03-13
