鞏麗 主治醫師
生理期減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、補充鐵元素、避免高鹽飲食等方式實(shí)現，但需避免劇烈運動(dòng)或過(guò)度節食。
1、調整飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍花，減少精制碳水，有助于穩定血糖并提升代謝效率。
2、適度運動(dòng)選擇瑜伽、散步等低強度運動(dòng)，避免腹部擠壓動(dòng)作，黃體期后可逐步恢復有氧訓練。
3、補鐵策略經(jīng)期失血易導致鐵流失，適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，必要時(shí)遵醫囑服用琥珀酸亞鐵片。
4、控鹽要點(diǎn)減少腌制食品攝入，每日鹽分控制在5克以?xún)?，可緩解水鈉潴留引起的體重波動(dòng)。
經(jīng)期結束后1周是減脂黃金期，可結合有氧與抗阻訓練，但整個(gè)周期均應保證每日1200大卡以上基礎攝入。
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