醫生回答
劉晗 副主任醫師
胃下垂可通過(guò)腹肌強化訓練、呼吸調整練習、姿勢矯正運動(dòng)、核心穩定性鍛煉等方式改善癥狀。胃下垂通常由腹肌松弛、膈肌功能減弱、長(cháng)期腹壓異常、韌帶松弛等原因引起。
1、腹肌強化訓練仰臥抬腿、平板支撐等動(dòng)作可增強腹直肌力量。腹肌張力不足會(huì )導致內臟支撐力下降，表現為餐后腹脹、腹部墜脹感。建議配合低強度有氧運動(dòng)。
2、呼吸調整練習腹式呼吸訓練能增強膈肌收縮力。膈肌薄弱會(huì )使胃部固定位置下移，可能伴隨噯氣、早飽癥狀?？蓢L試瑜伽呼吸法調節。
3、姿勢矯正運動(dòng)靠墻站立、骨盆前傾矯正等改善體態(tài)。長(cháng)期彎腰駝背會(huì )導致腹腔壓力分布不均，加重胃部下垂程度。需避免飯后立即運動(dòng)。
4、核心穩定性鍛煉橋式運動(dòng)、死蟲(chóng)式等增強深層肌群。核心肌群無(wú)力與胃下垂進(jìn)展相關(guān)，可能引發(fā)消化不良。運動(dòng)需循序漸進(jìn)避免勞累。
鍛煉期間應少食多餐，避免跳躍類(lèi)運動(dòng)，體重過(guò)低者需加強營(yíng)養攝入，癥狀持續加重需消化科就診評估。
