張向寧 主任醫師
哺乳期容易餓主要與能量消耗增加、激素水平變化、飲食結構不合理、胃腸功能亢進(jìn)等因素有關(guān)。
1. 能量消耗增加哺乳期每日需額外消耗約500千卡熱量用于乳汁分泌，基礎代謝率提高導致饑餓感增強。建議通過(guò)少量多餐方式補充優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水，如雞蛋、燕麥片等。
2. 激素水平變化催乳素水平升高會(huì )刺激食欲中樞，孕激素下降解除對胃腸蠕動(dòng)的抑制?？蛇m量增加堅果、牛油果等健康脂肪攝入，避免高糖零食。
3. 飲食結構失衡部分產(chǎn)婦過(guò)度控制主食攝入或飲食單一，導致血糖波動(dòng)過(guò)大。應保證每餐包含全谷物、蔬菜和瘦肉，推薦藜麥、西藍花等營(yíng)養密度高的食物。
4. 胃腸功能亢進(jìn)產(chǎn)后胃腸血流量恢復使消化吸收加快，甲狀腺功能代償性增強也可能導致易餓。若伴隨心悸消瘦需排查甲亢，可遵醫囑使用甲巰咪唑等藥物。
哺乳期建議準備便攜健康零食如酸奶、堅果，保持每日5-6餐的進(jìn)食頻率，同時(shí)注意補充水分和鈣質(zhì)。
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