朱明煒 主任醫師
科學(xué)減肥的方法主要有控制飲食、增加運動(dòng)、行為干預、醫學(xué)輔助治療。
1、控制飲食減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，采用低升糖指數飲食模式，避免暴飲暴食。
2、增加運動(dòng)每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和抗阻訓練，運動(dòng)強度循序漸進(jìn)，保持每周運動(dòng)時(shí)間，運動(dòng)方式可選擇快走、游泳等。
3、行為干預記錄飲食和運動(dòng)情況，建立健康生活習慣，改善睡眠質(zhì)量，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理支持。
4、醫學(xué)輔助在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴重肥胖者可考慮代謝手術(shù)，需配合長(cháng)期生活方式管理。
減肥期間應保證營(yíng)養均衡，避免極端節食，定期監測體重變化，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師或醫生制定個(gè)性化方案。
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