更年期一般持續2-5年，部分人群可能延長(cháng)至10年或更久。更年期是女性卵巢功能逐漸衰退至完全停止的生理過(guò)渡期，持續時(shí)間受遺傳、生活方式、基礎健康狀態(tài)等因素影響。

多數女性更年期癥狀在絕經(jīng)后2-5年內逐漸緩解。這一時(shí)期以月經(jīng)周期改變?yōu)槠鹗紭酥?，伴隨潮熱、盜汗、情緒波動(dòng)等典型癥狀。隨著(zhù)體內雌激素水平趨于穩定，血管舒縮癥狀和自主神經(jīng)功能紊亂通常最先改善。規律運動(dòng)、均衡飲食和壓力管理有助于縮短癥狀周期。保持每日30分鐘有氧運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌，大豆制品中的異黃酮能部分替代雌激素作用，維生素D和鈣的足量攝入可預防骨質(zhì)流失加速。

約20%女性可能經(jīng)歷長(cháng)達10年以上的更年期癥狀。這類(lèi)情況多見(jiàn)于45歲前早發(fā)性卵巢功能不全者，或合并甲狀腺疾病、糖尿病等慢性病患者。持續性癥狀以泌尿生殖道萎縮、失眠和認知功能下降為主，需醫療干預。低劑量激素替代療法可改善黏膜干燥和骨質(zhì)疏松，選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑對情緒障礙有效，陰道局部雌激素制劑能緩解性交疼痛。合并心血管風(fēng)險因素者需定期監測血脂和骨密度。

建議更年期女性保持每周3次以上負重運動(dòng)，每日攝入800-1200毫克鈣質(zhì)，避免酒精和辛辣食物誘發(fā)潮熱。癥狀嚴重影響生活質(zhì)量時(shí)，應及時(shí)到婦科或更年期專(zhuān)科就診，醫生會(huì )根據個(gè)體情況制定激素替代或非激素治療方案。定期進(jìn)行乳腺和宮頸癌篩查，有助于早期發(fā)現與激素變化相關(guān)的健康風(fēng)險。